{"id":123626,"date":"2025-01-07T10:46:23","date_gmt":"2025-01-07T15:46:23","guid":{"rendered":"https:\/\/interamerica.org\/?p=123626"},"modified":"2025-01-08T08:37:01","modified_gmt":"2025-01-08T13:37:01","slug":"es-posible-la-perdida-de-peso-saludable-en-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/interamerica.org\/es\/2025\/01\/es-posible-la-perdida-de-peso-saludable-en-2025\/","title":{"rendered":"\u00bfEs posible la p\u00e9rdida de peso saludable en 2025?"},"content":{"rendered":"

Logro del equilibrio entre alimentaci\u00f3n y ejercicio.<\/em><\/p>\n

7 de enero de 2025 | Loma Linda, California, Estados Unidos | Alyssa Hunt, Loma Linda University Health y Adventist Review<\/em><\/p>\n

Aproximadamente el 80 por ciento de los estadounidenses que toman resoluciones de a\u00f1o nuevo tienen por blanco mejorar su salud, enfocando con frecuencia su atenci\u00f3n en el ejercicio para lograr un objetivo de p\u00e9rdida de peso. Aunque muchas personas creen que la p\u00e9rdida de peso es un resultado directo del ejercicio consistente, la nutrici\u00f3n apropiada juega con frecuencia un papel m\u00e1s significativo en la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

\u201cLa nutrici\u00f3n es responsable por aproximadamente el 90 por ciento del esfuerzo en pro de la p\u00e9rdida de peso\u201d, dice Karen Studer, directora del Departamento de Medicina Preventiva de Loma Linda University Health. \u201cLa p\u00e9rdida de peso no se reduce solamente al entrenamiento en el gimnasio. Es m\u00e1s bien el correcto equilibrio entre nutrici\u00f3n y ejercicio\u201d.<\/p>\n

Aunque algunos estudios sugieren proporciones ligeramente diferentes \u201480 por ciento nutrici\u00f3n y 20 por ciento ejercicio\u2014, las investigaciones han encontrado que la dieta juega con frecuencia un papel m\u00e1s significativo que el ejercicio en el objetivo de lograr p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

El impacto de la nutrici\u00f3n en la p\u00e9rdida de peso<\/strong><\/h3>\n

Muchas personas piensas err\u00f3neamente que el ejercicio puede render resultados por s\u00ed solo; pero la directora Studer enfatiza el hecho de que es imposible suplir con ejercicio las deficiencias de una dieta deficiente. Por ejemplo, el correr aproximadamente un kil\u00f3metro y medio quema m\u00e1s o menos 100 calor\u00edas, lo cual es una recompensa relativamente peque\u00f1a dentro del gran esquema de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

En vez de enfatizar el ejercicio como la \u00fanica forma de p\u00e9rdida de peso, comienza por enfocar tu atenci\u00f3n en reducir la cantidad de calor\u00edas innecesarias, incluyendo bebidas hipercal\u00f3ricas, tales como las bebidas gaseosas, bebidas energ\u00e9ticas y caf\u00e9 con crema azucarada. Reduce tambi\u00e9n el consumo de carnes procesadas, comidas r\u00e1pidas, productos l\u00e1cteos no desnatados, cereales azucarados, pan blanco y aderezos y salsas altos en calor\u00edas.<\/p>\n

Adem\u00e1s de reducir las calor\u00edas, la directora Studer aconseja enfocar la atenci\u00f3n en consumir alimentos ricos en nutrientes y de bajas calor\u00edas, tales como frutas, vegetales, legumbres y granos integrales. Aun el gustar antes de una comida, de un bocadillo alto en fibra, tal como una manzana, te puede ayudar a sentirte saciado, lo cual puede reducir el consumo de alimentos de gran contenido cal\u00f3rico.<\/p>\n

Ejercicio eficiente para p\u00e9rdida de peso <\/strong><\/h3>\n

Mientras que el ejercicio juega un papel menos significativo en la p\u00e9rdida de peso, es de importancia crucial para mantener la p\u00e9rdida de peso y mejorar la salud total. La recomendaci\u00f3n general para la persona adulta es de 150 minutos por semana, de actividad de intensidad moderada a vigorosa, juntamente con dos d\u00edas de ejercicio de fortalecimiento muscular para mejorar la salud \u00f3sea y aumentar la masa muscular, lo cual la directora Studer dice que quema m\u00e1s calor\u00edas aun durante el descanso.<\/p>\n

Sin embargo, con aproximadamente un 92 por ciento de adultos que fallan en apegarse a sus resoluciones de a\u00f1o nuevo y un 43 por ciento que se rinde a cumplirlas antes de que termine el mes de enero, la directora Studer sugiere comenzar con un poco de ejercicio, especialmente si la persona est\u00e1 comenzando con un nuevo r\u00e9gimen de los mismos.<\/p>\n

\u201cComienza con un objetivo a largo plazo y div\u00eddelo en pasos m\u00e1s peque\u00f1os\u201d, aconseja. \u201cPor ejemplo, si para el final del a\u00f1o te propones el blanco de hacer ejercicio cinco d\u00edas a la semana o practicas los 150 minutos de actividad semanal de moderada a vigorosa, comienza por invertir en calzado apropiado, activa tu membres\u00eda en un gimnasio o comprom\u00e9tete a rutinas de ejercicio cortas y manejables, tales como diez minutos de caminata a paso ligero\u201d.<\/p>\n

Cuando se comienza a peque\u00f1a escala, se puede gradualmente incrementar la intensidad y duraci\u00f3n para establecer ultimadamente una rutina de acuerdo al estilo de vida personal. Recuerda, las rutinas de ejercicio no necesitan estar distribuidas en forma uniforme durante la semana. Presta atenci\u00f3n a tu cuerpo y planifica d\u00edas de descanso seg\u00fan se necesite.<\/p>\n

Expectativas realistas de p\u00e9rdida de peso<\/strong><\/h3>\n

Una p\u00e9rdida saludable de peso oscila aproximadamente entre medio a un kilo por semana. Sin embargo, el peso de cada persona fluct\u00faa como resultado de factores tales como retenci\u00f3n de agua y digesti\u00f3n, lo cual puede hacer frustrante el d\u00eda de tomarse el peso.<\/p>\n

En vez de enfocar la atenci\u00f3n \u00fanicamente en los n\u00fameros de la escala, la directora Studer sugiere blancos no relacionados con la escala de peso, tales como el inclinarse a atarse la cinta de los zapatos, caminar por la cuadra entera sin tomarse un descanso, completar una carrera o caminata de 5 kil\u00f3metros, o alcanzar otros logros personales.<\/p>\n

Aunque el pesarse puede proveer una medida de progreso, el concederle demasiada importancia al n\u00famero que marca la escala puede eclipsar los cambios positivos del estilo de vida dentro de tu objetivo de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

Sin embargo, si sufres de la enfermedad de obesidad, es importante consultar a tu m\u00e9dico con fines de orientaci\u00f3n y ver qu\u00e9 opciones est\u00e1n disponibles para ayudarte en tu jornada de p\u00e9rdida de peso, a fin de lograr resultados duraderos.<\/p>\n

La importancia del sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n

El sue\u00f1o es un factor crucial pero frecuentemente pasado por alto en la p\u00e9rdida de peso, indic\u00f3 la directora Studer. La falta de sue\u00f1o puede incrementar los niveles de estr\u00e9s, lo cual eleva a su vez el cortisol y crea u ciclo de h\u00e1bitos perjudiciales para la salud, tales como el optar por opciones de alimentos c\u00f3modos, hipercal\u00f3ricos, tales como las comidas r\u00e1pidas. La falta de sue\u00f1o puede tambi\u00e9n perturbar la acci\u00f3n de las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, lo cual conduce al incremento del apetito y los antojos o deseos apremiantes de comer ciertos alimentos. Para prop\u00f3sitos de p\u00e9rdida de peso y buena salud general, trata de obtener entre siete a nueve horas de sue\u00f1o de buena calidad cada noche, a fin de apoyar tus objetivos de buena salud.<\/p>\n

La salud y el bienestar son jornadas de toda la vida. Al enfocar la atenci\u00f3n en peque\u00f1os pasos pr\u00e1cticos y celebrar el progreso, m\u00e1s all\u00e1 de la escala de peso, puedes crear un camino sustentable hacia el mejoramiento de tu salud<\/p>\n

La <\/em>versi\u00f3n original<\/em><\/a> de esta noticia la public\u00f3 Loma Linda University Health en su \/em>sitio de noticias<\/em><\/a>.<\/em><\/em><\/p>\n

Traducci\u00f3n- Gloria A. Castrej\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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