21 de enero de 2026 | Torben Bergland, M.D., de Reminded.org<\/p>\n
Tu estilo de vida ejerce un impacto no solo sobre en cu\u00e1ntos a\u00f1os vas a vivir, sino tambi\u00e9n en cu\u00e1n bien puedas vivir. El estilo de vida no tiene que ver solamente con a\u00f1adir a\u00f1os a la vida, sino tambi\u00e9n con a\u00f1adir vida a los a\u00f1os. Aunque deseamos vivir largas vidas, es igualmente importante que podamos vivir bien, tener la calidad de vida mejor posible y ser capaces de hacer y de lograr lo que deseamos en la vida. Un estilo de vida saludable y bien equilibrado no es una garant\u00eda en contra de la enfermedad f\u00edsica o mental; pero aumenta la posibilidad de gozar de m\u00e1s a\u00f1os de salud y felicidad. Y aunque de alguna manera se pase por alto, el estilo de vida es tan importante para la mente como lo es para el cuerpo. Si deseas que tu mente est\u00e9 bien, que est\u00e9 saludable y feliz \u2014lo cual a su vez ayuda al cuerpo a estar sano\u2014, hay algunos principios clave de estilo de vida que recomendar\u00eda que implementes y pongas en pr\u00e1ctica.<\/p>\n
El obtener una cantidad adecuada de sue\u00f1o es una de las mejores cosas que puedes hacer en favor de tu mente y cuerpo. La raz\u00f3n por la que te sientes mejor despu\u00e9s de una buena noche de sue\u00f1o es porque tu cerebro y tu cuerpo est\u00e1n funcionando mejor. El sue\u00f1o es restaurador y rejuvenecedor. Aunque no est\u00e9s completamente consciente, hay muchas cosas positivas y absolutamente necesarias que est\u00e1n ocurriendo mientras duermes. Por el contrario, la raz\u00f3n por la que te sientes un tanto lento despu\u00e9s de una o m\u00e1s noches de insuficiente cantidad o calidad de sue\u00f1o es porque tanto tu cerebro como tu cuerpo est\u00e1n sufriendo. La falta de sue\u00f1o desestabiliza el cerebro, afecta la memoria y te hace m\u00e1s propenso a oscilar entre emociones extremas. Cuando el cerebro no ha recibido suficiente sue\u00f1o, la habilidad del l\u00f3bulo frontal para controlar los centros del cerebro que accionan las emociones, la impulsividad y procura de recompensa, se ve afectado significativamente. De esta manera, el riesgo de un estado de \u00e1nimo negativo, acciones y decisiones irracionales, agresi\u00f3n, problemas de conducta y adicciones, aumenta significativamente tambi\u00e9n. La alteraci\u00f3n del sue\u00f1o es un s\u00edntoma de la mayor\u00eda de las enfermedades mentales; pero, m\u00e1s all\u00e1 de ser un s\u00edntoma, la insuficiencia de sue\u00f1o en s\u00ed misma puede llevar a la enfermedad mental. Y toda una vida de insuficiencia de sue\u00f1o puede incrementar tambi\u00e9n el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.1<\/sup><\/a><\/p>\n Casi todos los adultos necesitan aproximadamente cada noche, de 7 a 9 horas de sue\u00f1o de buena calidad. Y eso significa no simplemente esas tantas horas en cama. Los ni\u00f1os y los adolescents necesitan m\u00e1s. Infortuadamente, muchos fallan en obtener adecuada cantidad de sue\u00f1o. Cuando los ni\u00f1os y adolescentes no obtienen adecuada cantidad de sue\u00f1o, los efectos se hacen un tanto evidentes en su estado de \u00e1nimo y su comportamiento. La falta de sue\u00f1o tiene tambi\u00e9n el mismo efecto en los adultos. El precio que se paga es inmediato en t\u00e9rminos de cansancio, fatiga, irritabilidad, olvidos, irracionalidad, disminuci\u00f3n de productividad y creatividad, etc., etc.<\/p>\n Dormir no es p\u00e9rdida de tiempo. Es una de las mejores inversiones que puedes hacer en tu salud y bienestar. El haber descansado bien es un prerrequisito para funcionar bien. Desde el principio, seg\u00fan leemos en el libro de G\u00e9nesis, el d\u00eda comienza a la puesta de sol. Y tambi\u00e9n, el primer d\u00eda entero para el hombre fue el s\u00e1bado. Esto podr\u00eda ser un recordatorio para nosotros de que en la creaci\u00f3n de Dios, el descanso precede a la actividad. Descansar y dormir no es lo que hacemos cuando todo ha sido hecho y no ha quedado nada por hacer. M\u00e1s bien, dejemos que preceda a todo lo que hacemos, de tal manera que hagamos bien lo que tenemos que hacer y disfrutemos de la vida.<\/p>\n La actividad f\u00edsica es una de las formas m\u00e1s r\u00e1pidas de levantar tu \u00e1nimo. Dentro de solo unos cuantos minutos de simplemente cualquier actividad, estar\u00e1s cosechando beneficios. Muchas personas que hacen ejercicio regularmente dir\u00e1n que los efectos positivos que esto tiene en la mente son tan importantes para ellas como los efectos f\u00edsicos. Pero hay algo m\u00e1s en cuanto al ejercicio que efectos instant\u00e1neos, deseables y a corto plazo. Los beneficios a largo plazo del ejercicio han sido bien probados. Las personas que hacen ejercicio informan experimentar menos d\u00edas de salud mental deficiente que las personas que no lo practican. 2<\/sup><\/a> Nuestro cuerpo fue creado para moverse y para la actividad f\u00edsica. Pero en todo el mundo muchos est\u00e1n viviendo vidas altamente sedentarias con poca o nada demanda de esfuerzo f\u00edsico. La actividad f\u00edsica se ha vuelto opcional y ya no es un prerrequisito para la sobrevivencia diaria. Pero para el bienestar y la sobrevivencia a largo plazo, la actividad f\u00edsica no es opcional. Necesitamos la actividad para la que fue creado nuestro cuerpo y, si no tenemos suficiente de ella a trav\u00e9s de nuestras actividades regulares diarias, necesitamos a\u00f1adir ejercicio a nuestra rutina.<\/p>\n \u00bfHas notado cu\u00e1n excitado se vuelve un perro cuando lo sacan para un paseo? Nuestro cuerpo se siente tan verdaderamente alegre por el ejercicio como el perro, al anticipar tal caminata. Lo que pasa es que nuestra mente no siempre lo capta. Y cuando te sientes cansado o de alguna manera deprimido y no sientes deseos de hacer ejercicio, es posible que sea cuando lo necesitas m\u00e1s. Infortunadamente, cuando lo necesitamos m\u00e1s es cuando es m\u00e1s probable que no lo hagamos. La buena noticia es que cualquier cosa es mejor que nada, y sea lo que sea lo que decidas hacer, ve aumentando gradualmente desde donde est\u00e1s hasta llegar a donde quieres estar.<\/p>\n Los alimentos que comemos y los fluidos que tomamos se convierten en el cuerpo que somos. Si quieres tener un buen cuerpo, aseg\u00farate de usar buena materia prima. De la misma manera, si deseas formar un cerebro que funciona bien y un sistema nervioso saludable, har\u00e1s bien en tener en cuenta lo que comes y bebes. Lo que comemos y bebemos no solamente afecta nuestro bienestar general, sino que afecta tambi\u00e9n nuestra vulnerabilidad hacia la enfermedad mental.<\/p>\n \u201cLas dietas altas en alimentos integrales tales como vegetales, frutas, cereales integrales, frijol y legumbres, nueces y semillas, pescado y aceite de oliva, se asocian en forma consistente con un reducido riesgo de depresi\u00f3n\u201d.4<\/sup><\/a> Por otra parte, las \u201cdietas altas en comidas chatarra, tales como bebidas altamente azucaradas o endulzadas, alimentos fritos, pasteler\u00eda, donas, bocadillos envasados y panes y cereales procesados y refinados, est\u00e1n ligados a un riesgo m\u00e1s alto de depresi\u00f3n\u201d.5<\/sup><\/a><\/p>\n Se han encontrado resultados similares en relaci\u00f3n con la ansiedad y otros des\u00f3rdenes mentales. La buena noticia es que una dieta que es buena para la mente, es tambi\u00e9n buena para el cuerpo.<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de lo que ocurre dentro de nuestro cuerpo, lo que pasa entre nosotros, los dem\u00e1s y Dios, es de m\u00e1xima importancia para nuestro bienestar mental. Necesitamos estar conectados a otras personas y a Dios. Hemos sido creados como entes sociales, creados para compa\u00f1erismo con Dios y con los dem\u00e1s. Aun antes de que el pecado entrara en el mundo, Dios declar\u00f3 espec\u00edficamente que hab\u00eda algo que no era bueno: \u201cNo es bueno que el hombre est\u00e9 solo\u201c (Gen. 2:18). Esta es una verdad fundamental en cuanto a la naturaleza humana. Necesitamos estar conectados. Necesitamos v\u00ednculos emocionales \u00edntimos para cultivar relaciones. En este mundo en donde todos experimentamos dificultades, necesitamos el apoyo y consuelo de alguien que est\u00e1 con nosotros; el Se\u00f1or, arriba, adem\u00e1s de hombres y mujeres compa\u00f1eros y compa\u00f1eras a nuestro lado. De esta manera, el mandamiento de Jes\u00fas de amar a Dios y unos a otros es tambi\u00e9n el consejo m\u00e1s excelente para mantener una buena salud mental:<\/p>\n M. Walker, Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams (Por qu\u00e9 dormimos: Develando el poder del sue\u00f1o y los sue\u00f1os)<\/em> (New York: Scribner, 2017).<\/p>\n<\/li>\n S. R. Chekroud, et al. (2018) \u201cAssociation between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study\u201d (Asociaci\u00f3n entre el ejercicio f\u00edsico y la salud mental en 1.2 millones de individuos en Estados Unidos entre 2011 y 2015: un estudio transversalThe Lancet Psychiatry (Psiquiatr\u00eda Lancet),<\/em>5(9), 739\u2013746.<\/p>\n<\/li>\n Walsh R. Lifestyle and mental health (Estilo de vida y salud mental).<\/em> Am Psychol. 2011;66(7):579-592.<\/p>\n<\/li>\n F. Jacka, Brain Changer: The Good Mental Health Diet (Cambiador cerebral: La buena dieta de salud mental<\/em> (S\u00eddney, Australia: Macmillan Australia, 2019).<\/p>\n<\/li>\n Ibid.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n Traducci\u00f3n \u2013 Gloria A. Castrej\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 21 de enero de 2026 | Torben Bergland, M.D., de Reminded.org Tu estilo de vida ejerce un impacto no solo sobre en cu\u00e1ntos a\u00f1os vas a vivir, sino tambi\u00e9n en…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":137932,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14,15],"tags":[],"class_list":["post-137930","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-de-la-iglesia-mundial","category-rss-espanol"],"acf":[],"yoast_head":"\nEjercicio<\/strong><\/h3>\n
\nEl ejercicio puede tener beneficios de prevenci\u00f3n, as\u00ed como terap\u00e9uticos, en varios des\u00f3rdenes mentales, tales como depresi\u00f3n, ansiedad y otros, as\u00ed como en enfermedades como Alzheimer y Parkinson.3<\/sup><\/a><\/p>\nNutrici\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
Relaciones<\/strong><\/h3>\n
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