{"id":57781,"date":"2020-04-23T08:51:30","date_gmt":"2020-04-23T12:51:30","guid":{"rendered":"https:\/\/recursing-golick.147-182-135-0.plesk.page\/?p=57781"},"modified":"2020-05-01T07:59:51","modified_gmt":"2020-05-01T11:59:51","slug":"sugerencias-para-enfrentar-el-aislamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/interamerica.org\/es\/2020\/04\/sugerencias-para-enfrentar-el-aislamiento\/","title":{"rendered":"Sugerencias para enfrentar el aislamiento"},"content":{"rendered":"

23 de abril de 2020 | M\u00e9rida, Yucat\u00e1n, Mexico | Por Sara\u00ed Espinoza-Ruiz, Uni\u00f3n Mexicana del Sur<\/p>\n

Definitivamente esta crisis colectiva llamada pandemia COVID-19 ha tenido muchos efectos en cada uno de nosotros, tanto econ\u00f3micos, como sociales y obviamente f\u00edsicos. Sin embargo, uno del que necesitamos hablar m\u00e1s, es su efecto en la salud mental.<\/p>\n

Se dice que las crisis colectivas pueden generar altos niveles de ansiedad en el momento en que se experimentan, pero que estos pueden extenderse y durar incluso meses o a\u00f1os despu\u00e9s de que la crisis haya pasado. Por eso es trascendental el cuidado que le prestemos a nuestra salud mental y emocional en este momento. Aunque nuestra prioridad es mantenernos saludables f\u00edsicamente; sin lugar a duda la salud mental jugar\u00e1 un papel importante incluso en mantener nuestra salud f\u00edsica.<\/p>\n

Es por eso que te ofrezco 5 sugerencias si est\u00e1s en aislamiento y cuentas con la ventaja de quedarte en casa.<\/p>\n

    \n
  1. Mant\u00e9n un horario<\/strong>. Horario no es lo mismo que rutina. Rutina es repetir una misma actividad seguidamente; sin embargo, tener un horario tiene que ver con segmentar tu tiempo durante el d\u00eda para dedicarlo a las diferentes tareas a las que te quieras dirigir. Por ejemplo, destinar la ma\u00f1ana para el trabajo, el mediod\u00eda para la convivencia y la tarde para actividades personales. El ser humano est\u00e1 acostumbrado a cronometrar sus actividades, lo cual le proporciona un sentido de familiaridad y organizaci\u00f3n: Por esa raz\u00f3n, el tener segmentado el d\u00eda facilitar\u00e1 su productividad y ayudar\u00e1 en la organizaci\u00f3n de las tareas.<\/li>\n
  2. Durante este tiempo y durante largos periodos de aislamiento, nuestra productividad puede disminuir hasta llegar al punto de sentirte cansado sin haber tenido mucha actividad. Mantenernos productivos no es solamente hacer nuestro trabajo de oficina en la casa, sino tambi\u00e9n aprender y aplicar algo nuevo, o diferente. Esto puede ser probar una nueva receta de cocina, hacer ejercicio, dedicarse a una actividad art\u00edstica o musical, etc. Lo que diferenciar\u00e1 la productividad del trabajo ordinario ser\u00e1 la aplicaci\u00f3n en la vida cotidiana de algo nuevo aprendido.<\/li>\n
  3. Vinculaci\u00f3n<\/strong>. En muchas ocasiones, los largos periodos de aislamiento pueden generar tambi\u00e9n s\u00edntomas depresivos y puedes llegar a sentirte no solo ansioso, sino tambi\u00e9n desanimado. Es por eso que fomentar y profundizar los v\u00ednculos afectivos y significativos, ser\u00e1 un ejercicio clave para mantener tu red de apoyo activa y s\u00f3lida. Esta vinculaci\u00f3n puede y deber\u00eda generarse al compartir, convivir, comunicarte y relacionarte.<\/li>\n
  4. Filtros<\/strong>. La informaci\u00f3n que recibimos tanto de los medios como de las redes sociales, es muchas veces informaci\u00f3n que causa \u2018p\u00e1nico\u2019; y la mente es tan poderosa, que dicha informaci\u00f3n puede alimentar y acrecentar nuestros niveles de ansiedad hasta el punto de enfermarnos. Existe un tipo de enfermedades sicosom\u00e1ticas, aquellas en que la mente afecta y enferma el cuerpo. Por ello es importante filtrar cuidadosamente la informaci\u00f3n que recibimos. Sin lugar a dudas, es importante mantenernos comunicados y estar al tanto de lo que sucede a nuestro alrededor; sin embargo, este seguimiento de los hechos actuales debe llevarse a cabo con filtros que nos permitan recibir solo la informaci\u00f3n necesaria para cuidarnos y no informaci\u00f3n que alimente el p\u00e1nico y la ansiedad, lo cual puede generar todo tipo de padecimientos.<\/li>\n
  5. Empat\u00eda con acci\u00f3n<\/strong>. Muchos de nosotros podemos llegar a sentir empat\u00eda o compasi\u00f3n por gente que no tiene la misma oportunidad de quedarse en sus casas; personas que por su trabajo o su labor necesitan seguir expuestos. Dios pone en nosotros la empat\u00eda y de \u00e9l emana la compasi\u00f3n hac\u00eda otros. Por ello ser\u00eda bueno que no solamente sintamos dichas emociones, sino que tambi\u00e9n las llevemos a la acci\u00f3n. Est\u00e1 cient\u00edficamente comprobado que el ayudar a otros es terap\u00e9uticamente provechoso tanto para el que recibe como para el que ayuda. Es por eso que, si tienes la oportunidad de ayudar con lo mucho o poco que tengas a tu alcance, debes hacerlo, ya que esto ser\u00e1 un gran aliciente para ti mismo.<\/li>\n<\/ol>\n

    Finalmente, hay una \u2018ventaja\u2019 en las crisis colectivas. Y probablemente puedes estar pregunt\u00e1ndote qu\u00e9 ventaja puede tener todo esto. Sin embargo, una crisis de cualquier \u00edndole siempre representar\u00e1 una oportunidad para aprender y por ende, de crecimiento. Aprender a ser agradecidos, aprender a valorar lo que tenemos y a las personas con las que contamos; oportunidad para reconocer a las profesiones y oficios que muchas veces pasamos por alto.<\/p>\n

    Si una vez que esta crisis termine no aprendimos nada, entonces no fue funcional en nuestra vida; pero, si aprendimos algo de nosotros mismos o de los dem\u00e1s, entonces esta crisis fue funcional y de beneficio para nosotros. Recuerda que Dios dice en su Palabra que \u201ca los que le aman, todas las cosas les ayudan a bien\u201d, y seguramente esa promesa se cumplir\u00e1 cuando esto termine.<\/p>\n

    Sara\u00ed Espinoza-Ruiz es psic\u00f3loga cl\u00ednica que actualmente trabaja como subdirectora acad\u00e9mica del Instituto Universitario del Sureste, en la Uni\u00f3n Mexicana del Sureste.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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