{"id":64364,"date":"2020-10-28T22:48:32","date_gmt":"2020-10-29T02:48:32","guid":{"rendered":"https:\/\/recursing-golick.147-182-135-0.plesk.page\/?p=64364"},"modified":"2020-10-29T09:34:16","modified_gmt":"2020-10-29T13:34:16","slug":"once-maneras-de-mantenernos-sanos-esta-temporada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/interamerica.org\/es\/2020\/10\/once-maneras-de-mantenernos-sanos-esta-temporada\/","title":{"rendered":"Once maneras de mantenernos sanos esta temporada"},"content":{"rendered":"

28 de octubre de 2020 | Altamonte Springs, Florida, Estados Unidos | Por: AdventHealth, y <\/span>Adventist Review<\/span><\/em><\/p>\n

Las fiestas se las ingenian para sacarnos de la rutina, aun durante un a\u00f1o t\u00edpico. Ante los niveles adicionales de estr\u00e9s e incertidumbre como resultado de la pandemia del COVID-19, puede resultar un desaf\u00edo mayor de lo normal enfocarse en alimentos nutritivos, ejercicio y otros componentes de un estilo de vida saludable. <\/span><\/p>\n

En primer lugar, no se exija de m\u00e1s. La culpa por comer un postre adicional o perderse una sesi\u00f3n de ejercicios es innecesaria e in\u00fatil. Criticarse a s\u00ed mismo, o criticar a su familia por ser imperfectos puede llevar a a\u00fan mayor tensi\u00f3n y ansiedad. <\/span><\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de eso, cuidar de su salud puede ayudarle a enfrentar mejor los altibajos de la vida. Adem\u00e1s, la nutrici\u00f3n inadecuada y la falta de actividad f\u00edsica puede incrementar sus riesgos de sufrir otros problemas de salud a largo plazo, desde la obesidad hasta afecciones card\u00edacas hasta ciertos tipos de c\u00e1ncer. Algunas de esas afecciones tambi\u00e9n le dan mayores riesgos de sufrir complicaciones del COVID-19, seg\u00fan el Centro de Control y Prevenci\u00f3n de las Enfermedades de los Estados Unidos. <\/span><\/p>\n

Puede que tenga que ser un poco m\u00e1s creativo para aliviar el estr\u00e9s e incorporar el movimiento este oto\u00f1o e invierno. Pero si 2020 ha producido algo, es una mentalidad de flexibilidad. He aqu\u00ed algunas estrategias que puede probar en estas fiestas.<\/span><\/p>\n

Enf\u00f3quese en lo positivo <\/strong><\/span><\/p>\n

En lugar de pensar todo el tiempo en lo que suceder\u00e1 si come mal y es sedentario, piense en los beneficios de comer mejor y comenzar a moverse. <\/span><\/p>\n

Si ingiere una dieta saludable, vivir\u00e1 m\u00e1s y reducir\u00e1 sus riesgos de sufrir enfermedades cr\u00f3nicas, o podr\u00e1 tratar mejor con las que ya tiene. Los beneficios del ejercicio comienzan inmediatamente despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de actividad f\u00edsica, e incluyen la disminuci\u00f3n de la ansiedad y la depresi\u00f3n y un mejora del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

No se niegue las comidas favoritas de su familia <\/strong><\/span><\/p>\n

Muchos alimentos tradicionales de las fiestas no necesariamente aparecen en una lista de los platos m\u00e1s saludables. Suelen tener muchas calor\u00edas, grasas saturadas o az\u00facar. <\/span><\/p>\n

Est\u00e1 bien; a\u00fan puede disfrutar de ellos, pero lim\u00edtese a elegir uno o dos de sus platos favoritos, y a comer porciones peque\u00f1as. Equilibre eso con verduras y otros ingredientes ricos en nutrientes. <\/span><\/p>\n

Usted tambi\u00e9n puede modificar recetas: por ejemplo, asar u hornear las prote\u00ednas en lugar de fritarlas, o cambiar la crema por versiones m\u00e1s ligeras. Tambi\u00e9n puede probar un plato enteramente nuevo. Puede que descubra un nuevo plato favorito de las fiestas. <\/span><\/p>\n

Incorpore verduras extras<\/strong> <\/span><\/p>\n

La buena nutrici\u00f3n no solo se basa en lo que uno no come: a menudo es igual de importante a\u00f1adir nutrientes con mayor valor nutritivo. Despu\u00e9s de todo, menos del diez por ciento de los ni\u00f1os y los adultos comen suficientes verduras, informa el Centro de Control y Prevenci\u00f3n de las Enfermedades. <\/span><\/p>\n

Comer m\u00e1s verduras puede garantizar que usted reciba las vitaminas y los minerales esenciales. Trate de cortar en rodajas verduras crudas y mantenerlas en bolsas en la refrigeradora como bocadillos. Son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de consumir cuando ya est\u00e1n cortadas en pedacitos. A\u00f1ada porotos frijoles o arvejas a las sopas y ensaladas. <\/span><\/p>\n

Transforme su plato en una fiesta <\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bfQuiere otro secreto simple y festivo para incrementar su consumo de frutas y verduras? Coma todo lo que pueda de los colores del arco iris. Las frutas c\u00edtricas como la naranja, los tomates de un rojo brillante, las berenjenas p\u00farpuras y bayas, y las verduras de verde oscuro contienen todos ellos diferentes vitaminas y minerales. <\/span><\/p>\n

En cada comida, vea si puede introducir un color m\u00e1s a su plato principal o secundario. Las hierbas frescas y un toque de verde a los caldos de sopa; pimientos naranjas y rojos puede iluminar un plato apagado de huevos; las bayas pueden dar un toque de azul y p\u00farpura al yogur. <\/span><\/p>\n

Ll\u00e9nese de frutas <\/strong><\/span><\/p>\n

Algunos las llaman los caramelos de la naturaleza, y con buena raz\u00f3n. Las frutas constituyen postres excelentes, y tambi\u00e9n son parte de una dieta saludable, llenas de nutrientes que luchan contra las enfermedades. Adem\u00e1s, son m\u00e1s bajas en grasas y az\u00facares que otras opciones dulces. <\/span><\/p>\n

Corte un mel\u00f3n, una papaya y un mango, y cubra con un yogur de sabor frutal para disfrutar de un postre tropical. Pruebe una variedad m\u00e1s ex\u00f3tica, como la granada o la carambola. Y en lo que respecta a los pasteles o tartas dulces, son mejores los de calabaza que los de nueces. Ambos son dulces, pero el primero tiene una tercera parte de las az\u00facares y calor\u00edas. <\/span><\/p>\n

Comience bien el d\u00eda <\/strong><\/span><\/p>\n

Es probable que saltearse el desayuno solo haga que tenga m\u00e1s hambre m\u00e1s tarde en el d\u00eda y que tienda m\u00e1s a comer de m\u00e1s alimentos que no son saludables. Adem\u00e1s, la ingesta de comida a la ma\u00f1ana representa una oportunidad de oro de reforzar su dieta con productos de la huerta. Por lo general, solo el diez por ciento de los alimentos que se suelen consumir en el desayuno son frutas o verduras, seg\u00fan el Centro de Control y Prevenci\u00f3n de las Enfermedades. <\/span><\/p>\n

Mejore su ingesta temprana con un omelet rico en verduras: quite uno de los huevos y la mitad del queso y reempl\u00e1celos con espinaca, cebollas y hongos. Corte fresas o bananas en rodajas y agr\u00e9guelas al cereal. O pruebe un plato especial con tem\u00e1tica de las fiestas: mezcle ar\u00e1ndonos rojos secos o pur\u00e9 de calabazas en lata, y especias como la nuez moscada y la canela a la avena. <\/span><\/p>\n

De noche, duerma bien <\/strong><\/span><\/p>\n

Terminar la jornada con un buen descanso nocturno tambi\u00e9n puede hacer mucho para mantenerlo encaminado. Cuando le falta sue\u00f1o, es m\u00e1s probable que coma sin pensar mucho y que sienta deseos de consumir alimentos ricos en grasas y az\u00facares. <\/span><\/p>\n

Apunte a dormir entre siete a ocho horas en la noche. Trate de irse a la cama y levantarse cada d\u00eda a la misma hora. Mantenga su dormitorio tranquilo, con un ambiente oscuro y relajante, libre de pantallas encendidas, que perturban el sue\u00f1o. <\/span><\/p>\n

Una rutina vespertina, como por ejemplo escuchar melod\u00edas tranquilas, pueden ayudarle a calmarse. Y no trate de comer comidas abundantes y pesadas muy cerca de la hora de irse a la cama. <\/span><\/p>\n

Salga a caminar <\/strong><\/span><\/p>\n

Caminar siempre es una manera excelente de incorporar mayor actividad a su d\u00eda. Comience sus ma\u00f1anas con una caminata por su manzana o de ida y vuelta por las escaleras de su casa. Si tiene tareas que hacer por motivo de las fiestas, estaci\u00f3nese m\u00e1s alejado de su destino para que pueda hacer unos pasos m\u00e1s. <\/span><\/p>\n

Cuando est\u00e9 llevando a cabo actividades sedentarias, ya sea trabajando, escribiendo tarjetas para las fiestas o mirando las pel\u00edculas de la estaci\u00f3n, t\u00f3mese unos recesos peri\u00f3dicos para caminar por su barrio. Trate de que sus movimientos lo lleven a a\u00f1adir hasta 150 minutos por semana, lo que significa al menos veinte minutos por d\u00eda, o treinta minutos cinco d\u00edas a la semana.<\/span><\/p>\n

Pruebe con algo de m\u00fasica <\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bfEl clima est\u00e1 feo? T\u00f3rnese creativo con actividades a puertas cerradas. Coloque sus melod\u00edas favoritas para las fiestas con ritmos \u00e1giles. Esa es una manera comprobada de hacer que toda la familia se mueva. <\/span><\/p>\n

Algunos gimnasios o instructores de aptitud f\u00edsica ofrecen desaf\u00edos de ejercicios para las fiestas, como por ejemplo hacer cierto n\u00famero de lagartijas o flexiones por d\u00eda. Busque otras opciones en YouTube, o comience su propio programa. Puede otorgar premios a su familia o reclutar amigos que viven lejos como manera de mantenerse conectados. <\/span><\/p>\n

Make Time for You <\/strong><\/span><\/p>\n

Liberar espacio en su d\u00eda para hacer actividades que disfruta realizar no es algo ego\u00edsta o un lujo: es una manera cr\u00edtica de hacer frente al estr\u00e9s y su salud mental. Ya sea una siesta, una ducha caliente, un libro atrapante o m\u00fasica relajante, dedicar unos pocos minutos para usted restaurar\u00e1 su energ\u00eda para que est\u00e9 listo para hacer frente al pr\u00f3ximo desaf\u00edo. <\/span><\/p>\n

O simplemente rel\u00e1jese e inspire varias veces lentamente. Recuerde que sus emociones son v\u00e1lidas y reales, pero que aun las m\u00e1s fuertes se ir\u00e1n diluyendo. <\/span><\/p>\n

Cree nuevos recuerdos de fiestas <\/strong><\/span><\/p>\n

Muchas de nuestras actividades normales para las fiestas tendr\u00e1n un aspecto diferente este a\u00f1o. Planifique nuevas actividades enfocadas en la conexi\u00f3n, el movimiento y la diversi\u00f3n: que no se limiten a estar sentado comiendo. <\/span><\/p>\n

Reg\u00edstrense en una carrera familiar o evento social musical, ya sea en la vida real o en forma virtual. Organicen actividades con familiares y amigos que impliquen caminar y hablar, patinar sobre hielo o pasear en bicicleta y para ver las luces navide\u00f1as. Cuando el clima es bueno, estas actividades pueden a\u00f1adir un modo festivo a su d\u00eda, a la vez que refuerzan su salud y bienestar. No hay tiempo como el presente para iniciar una nueva tradici\u00f3n. <\/span><\/p>\n

La <\/em>entrada original <\/em><\/a> fue publicada en el blog de <\/em>AdventHealth<\/em><\/a>.<\/em><\/span><\/p>\n

Traducci\u00f3n de Marcos Paseggi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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