{"id":64592,"date":"2020-11-03T18:14:13","date_gmt":"2020-11-03T22:14:13","guid":{"rendered":"https:\/\/recursing-golick.147-182-135-0.plesk.page\/?p=64592"},"modified":"2020-11-04T10:04:02","modified_gmt":"2020-11-04T14:04:02","slug":"pueden-beneficiarse-de-andar-en-bicicleta-quienes-sufren-de-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/interamerica.org\/es\/2020\/11\/pueden-beneficiarse-de-andar-en-bicicleta-quienes-sufren-de-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"\u00bfPueden beneficiarse de andar en bicicleta quienes sufren de dolor de espalda?"},"content":{"rendered":"<p>3 de noviembre de 2020 | Loma Linda, California, Estados Unidos | Janelle Ringer<\/p>\n<p>El andar en bicicleta promueve la resistencia y el funcionamiento general del coraz\u00f3n, los pulmones y de los sistemas \u00f3seo y muscular; especialmente de la columna vertebral. A diferencia de otras formas de ejercicio, tales como correr o practicar ejercicios aer\u00f3bicos, el ciclismo es un ejercicio menos agresivo para el cuerpo, especialmente para la espina dorsal.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/lluh.org\/provider\/danisa-olumide\">Olumide A. Danisa, MD<\/a>, jefe de la <a href=\"https:\/\/lluh.org\/neurosurgery\/our-services\/spine-surgery\">divisi\u00f3n de espina dorsal de adultos<\/a>,\u00a0de Loma Linda University Health, dice que cuando se trata de andar en bicicleta mientras se sufre de dolor de espalda, es importante investigar la causa del dolor.<\/p>\n<p>\u201cLa mayor\u00eda de las personas que se quejan de dolor de espalda tienen una etiolog\u00eda degenerativa, o simplemente el resultado de desgaste f\u00edsico que se presenta com\u00fanmente con el envejecimiento\u201d, dijo el Dr. Danisa. \u201cYa sea que se use un modelo reclinado o vertical, el andar en bicicleta puede ser de beneficio\u201d.<\/p>\n<p>Dice el Dr. Danisa que cuando existe estrechamiento o compresi\u00f3n de la espina dorsal, el ejercicio inclin\u00e1ndose hacia adelante o en posici\u00f3n agachada puede aliviar el dolor de la espalda y de la pierna. Sin embargo, aclara que cuando hay inestabilidad espinal y deslizamiento de la v\u00e9rtebra, la flexi\u00f3n hacia adelante puede exacerbar el dolor de la espalda y la pierna. \u201cPor eso es esencial conocer y entender la patolog\u00eda que causa el espec\u00edfico dolor de espalda antes de aventurarse en la actividad ciclista\u201d, dice el Dr. Danisa.<\/p>\n<p>Para alguien que sufre de dolor de espalda y desea iniciar una rutina regular de ejercicio en bicicleta, \u00a0el Dr. Danisa ofrece las siguientes sugerencias:<\/p>\n<p><strong>Antes de comenzar<\/strong><\/p>\n<p>Antes de comenzar cualquier r\u00e9gimen de ejercicio, visite a su m\u00e9dico para determinar si est\u00e1 lo suficientemente sano como para engranarse en tal actividad; esto es particularmente importante si ha tenido problemas con la columna vertebral en el pasado. Una vez que el m\u00e9dico haya dado el visto bueno, la mayor\u00eda de las personas, aun aquellas con molestias cr\u00f3nicas ligeras en la espalda, podr\u00edan iniciar este tipo de ejercicio.<\/p>\n<p>Las personas con dolor de espalda m\u00e1s serio o cr\u00f3nico, deber\u00edan consultar con un especialista de la columna vertebral antes de iniciar actividades de ciclismo como ejercicio. Esto generalmente implica un examen f\u00edsico y tal vez hasta un examen de rayos x o de escaneo avanzado, tal como una tomograf\u00eda computarizada o una prueba de resonancia magn\u00e9tica. Ciertas patolog\u00edas de la espina dorsal pueden aliviar o volver peores los s\u00edntomas de dolor de espalda.<\/p>\n<p><strong>Ejercicio preparatorio de calentamiento<\/strong><\/p>\n<p>Tanto para el ejercicio en una bicicleta estacionaria dentro de un edificio o una normal montada al aire libre, es importante calentar y estirar los m\u00fasculos antes de comenzar el ejercicio. Esto incluye aflojar la espalda para ayudar a evitar lesiones. Debe usarse un asiento de bicicleta que sea c\u00f3modo y de la altura apropiada al tipo corporal y largo de la pierna. Se aconseja que cerca del final del ejercicio en bicicleta se pase por un periodo menos intenso de desaceleraci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Entrenamiento<\/strong><\/p>\n<p>Independientemente del tipo de ejercicio que se vaya a hacer, es importante contar con un plan de entrenamiento que garantice sustentabilidad y minimice las lesiones. Debe comenzarse con un objetivo alcanzable de distancia o tiempo, que puede incrementarse a medida que aumenta la aptitud f\u00edsica de la persona.<\/p>\n<p>Para aquellas personas que utilizan una bicicleta de carretera, la seguridad es lo primero y m\u00e1s importante. Debe usarse siempre un casco de protecci\u00f3n, usar ropa altamente visible, hacer revisar el veh\u00edculo para garantizar su confiabilidad, equipar la bicicleta con reflectores y evitar rutas desconocidas o demasiado transitadas por automovilistas.<\/p>\n<p>El andar en bicicleta es una forma excelente de ejercicio. Promueve la salud cardiorrespiratoria; su bajo impacto promueve el flujo sangu\u00edneo y fortalece los m\u00fasculos del torso, incrementa el movimiento de las articulaciones de las extremidades inferiores y puede ultimadamente mejorar la salud de la espina dorsal.<\/p>\n<p>El ejercicio regular nos mantiene en buena forma al fortalecer nuestro ser f\u00edsico. El ejercicio nos ayuda tambi\u00e9n a mantener una buena salud mental. Con factores tales como la distancia social, el aislamiento y la ansiedad generalizada respecto a contraer una enfermedad durante la pandemia, es f\u00e1cil sucumbir a la depresi\u00f3n y volvernos personas sedentarias. Las personas pueden todav\u00eda hacer ejercicio en bicicleta adentro o afuera de su hogar mientras se a\u00edslan socialmente. Tambi\u00e9n se puede hacer remotamente en compa\u00f1\u00eda de otros, v\u00eda una clase de \u201cspinning\u201d (ciclismo de sal\u00f3n).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/news.llu.edu\/health-wellness\/can-back-pain-sufferers-benefit-from-biking-routine\">This article\u00a0<\/a> (este art\u00edculo) se public\u00f3 originalmente en\u00a0<u><a href=\"https:\/\/news.llu.edu\/?keywords=&amp;category=&amp;month=&amp;page=1\">Loma Linda University Health news si<\/a>te <\/u>\u00a0(sitio de noticias de Loma Linda University Health)<\/p>\n<p>Traducci\u00f3n \u2013 Gloria A. Castrej\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>3 de noviembre de 2020 | Loma Linda, California, Estados Unidos | Janelle Ringer El andar en bicicleta promueve la resistencia y el funcionamiento general del coraz\u00f3n, los pulmones y&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64579,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14,15],"tags":[],"class_list":["post-64592","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-de-la-iglesia-mundial","category-rss-espanol"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfPueden beneficiarse de andar en bicicleta quienes sufren de dolor de espalda? - Iglesia Adventista del S\u00e9ptimo D\u00eda - Divisi\u00f3n Interamericana<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/interamerica.org\/es\/2020\/11\/pueden-beneficiarse-de-andar-en-bicicleta-quienes-sufren-de-dolor-de-espalda\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfPueden beneficiarse de andar en bicicleta quienes sufren de dolor de espalda? 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