{"id":69822,"date":"2021-03-15T12:19:49","date_gmt":"2021-03-15T16:19:49","guid":{"rendered":"https:\/\/recursing-golick.147-182-135-0.plesk.page\/?p=69822"},"modified":"2021-04-05T19:05:59","modified_gmt":"2021-04-05T23:05:59","slug":"practica-estos-estiramientos-y-ejercicios-en-tu-oficina-hogar-para-conservar-la-aptitud-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/interamerica.org\/es\/2021\/03\/practica-estos-estiramientos-y-ejercicios-en-tu-oficina-hogar-para-conservar-la-aptitud-fisica\/","title":{"rendered":"Practica estos estiramientos y ejercicios en tu oficina hogar para conservar la aptitud f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<p><strong>La inmovilidad por largos periodos da\u00f1a tu salud. <\/strong><\/p>\n<p>15 de marzo de 2021 | Por Adventist Health Portland y <em>Adventist Review<\/em><\/p>\n<p>El hacer cualquier cosa durante mucho tiempo, ya sea en el lugar de trabajo, o en tu oficina en casa, puede producir efectos adversos, ya sea sentado ante un escritorio, viendo la pantalla de la computadora o trabajando mientras tomas el almuerzo.<\/p>\n<p>El mensaje primordial que los fisioterapeutas desean que la gente recuerde, es que, por cada 30 minutos de estar sentado, de pie, o escribiendo sobre el teclado, debes usar 30 segundos de hacer lo contrario. Eso significa que debes levantarte de tu asiento para estirarte, caminar un poco durante el tiempo del almuerzo, sentarte para disfrutar de un relajante almuerzo, o cambiar a una posici\u00f3n de pie frente a tu escritorio.<\/p>\n<p>El permanecer en la misma posici\u00f3n o realizar acciones repetitivas durante horas, puede afectar significativamente en forma negativa tus articulaciones, espalda y cuello. Esto incluye el permanecer de pie durante mucho tiempo. El cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para moverse y el movimiento regular mantendr\u00e1 en buena marcha la circulaci\u00f3n y la regulaci\u00f3n de los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n<p><strong>Peque\u00f1os cambios pueden mejorar tu salud<\/strong><\/p>\n<p>Hay varios peque\u00f1os cambios que la gente puede hacer en la oficina para mantener fuertes las coyunturas, aumentar la circulaci\u00f3n y mejorar la salud y el bienestar general\u201d, dice Anne Murray, una fisioterapeuta en la instituci\u00f3n Adventist Health Physical Therapy, en Clackamas, Oregon, Estados Unidos. \u201cUnos cuantos peque\u00f1os cambios en tu rutina diaria y el tomar unos cuantos minutos al d\u00eda para estirarte pueden hacer una enorme diferencia en la forma como te sientes\u201d.<\/p>\n<p>Anne Murray y otros fisioterapeutas de Adventist Health, recomiendan unos cuantos ejercicios de estiramiento, otros ejercicios y algunas sugerencias que te mantendr\u00e1n vigorizado y con tu atenci\u00f3n enfocada durante todo el d\u00eda, al mismo tiempo que mejoran tu salud.<\/p>\n<p>\u201cLos ejercicios de estiramiento en forma regular y el levantarte de enfrente del escritorio, no es solamente bueno para tu salud, sino tambi\u00e9n para tu productividad\u201d, a\u00f1ade la fisioterapista Murray.<\/p>\n<p>La raz\u00f3n es que el permanecer en posici\u00f3n sedentaria por m\u00e1s de una hora, puede reducir los niveles de az\u00facar en la sangre, aumentar el deseo de tomar refrigerios y reducir el flujo de sangre en las extremidades y tambi\u00e9n en el cerebro. El bajo flujo de sangre que llega al cerebro reduce la productividad y da lugar a m\u00e1s errores, lo cual no es bueno para los negocios. El retirarte del escritorio para esa breve caminata o almuerzo, con un compa\u00f1ero de trabajo, si es posible, ser\u00e1 de gran beneficio y hay prueba de lo anterior como para convencer de ello a tu supervisor.<\/p>\n<p><strong>Ejercicios de estiramiento en el lugar de trabajo para mejorar la circulaci\u00f3n y prevenir los calambres <\/strong><\/p>\n<p>No necesitas todo el piso de un gimnasio para los ejercicios de estiramiento. De hecho, ni siquiera necesitas recostarte en el suelo.<\/p>\n<p>Puedes hacer varios ejercicios de estiramiento mientras est\u00e1s sentado o de pie ante tu escritorio, los cuales pueden ayudarte a \u00a0mejorar la salud de tus articulaciones y tu postura. Son tambi\u00e9n muy buenos para recordar, mientras ves un juego deportivo, o haces un viaje largo por carretera o por avi\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Girar o torcer la vista<\/strong>\u00a0\u2013 Manteniendo la quijada paralela a tus hombros, voltear la mirada hacia la izquierda y luego hacia la derecha, por unos 10 segundos en cada lado.<\/li>\n<li><strong>Doblar el cuello\u00a0<\/strong>\u2013 Con las manos colocadas a los lados, rel\u00e1jate, respira hondo, volteando a \u00a0cabeza alternadamente de izquierda a derecha y viceversa, deteni\u00e9ndote unos diez segundos en cada lado.<\/li>\n<li><strong>Hundir o bajar el ment\u00f3n\u00a0<\/strong>\u2013 Con los hombros en posici\u00f3n recta, baja la barbilla o quijada contra el pecho y mant\u00e9n esa posici\u00f3n por 20 a 30 segundos para estirar los m\u00fasculos del cuello.<\/li>\n<li><strong>Girar los hombros hacia adelante y hacia atr\u00e1s<\/strong><em>\u2013\u00a0<\/em>Con los hombros en posici\u00f3n recta y los brazos bajados a los lados, levantar y hacer rotar los hombros hacia atr\u00e1s y luego hacia adelante.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento ejecutivo\u00a0<\/strong>\u2013 Con los dedos de la mano juntos y los brazos extendidos, empujar las palmas de las manos hacia el cielo para estirar as\u00ed la parte superior de la espalda.<\/li>\n<li><strong>Arquear la espalda<\/strong>\u00a0\u2013 Colocar las manos en la parte baja de la espalda y arquear la cabeza inclin\u00e1ndote hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejercicios en el sitio de trabajo y sugerencias para mantener la aptitud f\u00edsica y la salud <\/strong><\/p>\n<p><strong>Camina. <\/strong>Los proveedores de atenci\u00f3n primaria de salud recomiendan que las personas den por lo menos 10,000 pasos al d\u00eda. Para ayudarte a alcanzar esa meta, camina para llegar a la oficina si no est\u00e1 muy distante, sal a caminar durante el tiempo del almuerzo, estaciona tu autom\u00f3vil lejos del edificio e incluso camina en torno al edificio mientras atiendes llamadas telef\u00f3nicas.<\/p>\n<p><strong>Ponte de pie.<\/strong>\u00a0El permanecer sentado durante mucho tiempo puede resultar en una mala postura, una espalda adolorida y disminuci\u00f3n de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Si es posible, intenta cambiar tu escritorio de posici\u00f3n sedentaria a un escritorio para posici\u00f3n vertical, marchar sobre el mismo punto sin avanzar o tomar peque\u00f1os recesos para ponerte de pie o moverte en torno a la oficina, ya sea para buscar una taza de t\u00e9 o para usar los servicios sanitarios.<\/p>\n<p><strong>Usa las escaleras.<\/strong>\u00a0Es demasiado f\u00e1cil usar el elevador cuando solamente se necesita llegar al segundo o tercer piso. Trata de evitar el uso del elevador y subir por las escaleras cada ma\u00f1ana. Las personas que trabajan en el \u00faltimo piso pueden tratar de salir del elevador unos cuantos pisos antes y subir las escaleras el resto del camino<\/p>\n<p><strong>Sentarse contra la pared.\u00a0 <\/strong>P\u00e1rate contra la pared y baja tu posici\u00f3n hasta quedar sentado. Qu\u00e9date as\u00ed 10 o m\u00e1s segundos y luego lev\u00e1ntate hasta quedar nuevamente en posici\u00f3n vertical. El hacer esto puede ayudar al fortalecimiento y resistencia de las piernas.<\/p>\n<p><strong>Sentadillas junto a silla.<\/strong>\u00a0Actuar como si te fueras a sentar en tu silla frente al escritorio; pero antes de sentarte, lev\u00e1ntate de nuevo hasta la posici\u00f3n vertical. Rep\u00edtelo 10 a 15 veces. Esto te ayudar\u00e1 a fortalecer y tonificar tus piernas, desde los gl\u00fateos hasta las pantorrillas.<\/p>\n<p><strong>Ejercicios del centro del cuerpo.<\/strong>\u00a0Hay una serie de ejercicios silenciosos que puedes practicar en la oficina para fortalecer tu abdomen. Trata de apretar el est\u00f3mago durante 5 a 10 segundos mientras est\u00e1s sentado frente al escritorio o caminando hacia el comedor de la oficina. O bien, sentado en una silla giratoria, levanta los pies, suj\u00e9tate del escritorio y voltea el cuerpo de lado a lado manteniendo apretado el abdomen. Recuerda que en general, la buena postura te ayudar\u00e1 a mejorar los m\u00fasculos del centro del cuerpo.<\/p>\n<p><em>Lo anterior se ha presentado aqu\u00ed con el solo prop\u00f3sito de proporcionar informaci\u00f3n. No deber\u00eda reemplazar los buenos consejos m\u00e9dicos. Consulta por favor a tu m\u00e9dico antes de poner en pr\u00e1ctica estos ejercicios o cualquier otro. <\/em><\/p>\n<p><em>La <\/em><a href=\"https:\/\/www.adventisthealth.org\/blog\/2021\/march\/office-stretches-and-exercises-to-stay-fit\/\"><em>versi\u00f3n original <\/em><\/a><em>\u00a0de este comentario se public\u00f3 en el <\/em><a href=\"https:\/\/www.adventisthealth.org\/blog\"><em>sitio blog <\/em><\/a><em>de Adventist Health.<\/em><\/p>\n<p>Traducci\u00f3n \u2013 Gloria A. Castrej\u00f3n<\/p>\n<h3 class=\"subtitle\"><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La inmovilidad por largos periodos da\u00f1a tu salud. 15 de marzo de 2021 | Por Adventist Health Portland y Adventist Review El hacer cualquier cosa durante mucho tiempo, ya sea&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":69810,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14,15],"tags":[],"class_list":["post-69822","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-de-la-iglesia-mundial","category-rss-espanol"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Practica estos estiramientos y ejercicios en tu oficina hogar para conservar la aptitud f\u00edsica - Iglesia Adventista del S\u00e9ptimo D\u00eda - Divisi\u00f3n Interamericana<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/interamerica.org\/es\/2021\/03\/practica-estos-estiramientos-y-ejercicios-en-tu-oficina-hogar-para-conservar-la-aptitud-fisica\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Practica estos estiramientos y ejercicios en tu oficina hogar para conservar la aptitud f\u00edsica - 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