29 de marzo de 20201 | Florida, Estados Unidos | Por Adventist Health<\/p>\n
Sin duda has escuchado frecuentemente aqu\u00ed y all\u00e1 la palabra metabolismo<\/em>. La gente se refiere a ella diciendo: \u201cTu metabolismo se vuelve m\u00e1s lento con el paso de los a\u00f1os\u201d, o \u201cNo aumenta de peso porque su metabolismo es muy r\u00e1pido\u201d. Pero, \u00bftienen algo de verdad tales declaraciones? \u00bfQu\u00e9 es metabolismo, de hecho y en qu\u00e9 forma afecta tu peso?<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es metabolismo?<\/strong><\/p>\n Cada proceso de nuestro organismo requiere de energ\u00eda, El digerir los alimentos, el respirar y bombear ox\u00edgeno en la sangre, todo ello involucra procesos qu\u00edmicos que te mantienen vivo y funcionando.<\/p>\n El nivel m\u00ednimo de energ\u00eda que necesitas para continuar con todos estos procesos, se conoce con el nombre de \u00edndice metab\u00f3lico basal IMB, o (BMR, por sus siglas en ingl\u00e9s). Con frecuencia, cuando la gente se refiere a un \u201cmetabolismo lento\u201d, se refiere a un bajo nivel de IMB o BMR.<\/p>\n El conocer tu \u00edndice metab\u00f3lico basal te puede ayudar a saber cu\u00e1les son tus necesidades b\u00e1sicas de energ\u00eda. Obtienes energ\u00eda a trav\u00e9s de calor\u00edas, as\u00ed que tu \u00edndice metab\u00f3lico basal te ayuda a calcular la m\u00ednima cantidad de calor\u00edas que necesitas cada d\u00eda. Sin embargo, la mayor\u00eda de las personas necesitan consumir m\u00e1s energ\u00eda que las correspondientes a su \u00edndice metab\u00f3lico basal. Tu edad, g\u00e9nero, rutina de ejercicio y tus genes, todo ello contribuye a la cantidad de calor\u00edas que necesitas por d\u00eda para mantener el nivel \u00f3ptimo de energ\u00eda.<\/p>\n Mitos err\u00f3neos sobre metabolismo<\/strong><\/p>\n Algunas personas aseguran haber nacido con un \u201cmetabolismo r\u00e1pido\u201d. Hay un componente de orden gen\u00e9tico en cuanto al metabolismo, pero tu estilo de vida y tus h\u00e1bitos de salud ejercen un impacto mucho mayor en tu metabolismo de lo que te imaginas.<\/p>\n El factor m\u00e1s significativo que afecta tu \u00edndice metab\u00f3lico es la masa muscular. Entre m\u00e1s m\u00fasculo tengas m\u00e1s eficientemente trabajar\u00e1 tu metabolismo. Por ejemplo, los hombres tienen un metabolismo m\u00e1s r\u00e1pido porque cuentan con m\u00e1s masa muscular y menos grasa corporal que las mujeres. Adem\u00e1s, las personas tienden a perder masa muscular con la edad, lo cual explica por qu\u00e9 la gente experimenta un metabolismo m\u00e1s lento al aumentar su edad.<\/p>\n \u00bfEn qu\u00e9 forma el metabolismo afecta mi peso? <\/strong><\/p>\n Algunas personas aseguran que tienen problemas para bajar de peso debido a su \u201cmetabolismo lento\u201d. Tus h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n afectan tu metabolismo, pero la verdad es que esto tiene m\u00e1s matices de lo que mucha gente piensa. <\/strong><\/p>\n Cuando te sometes a una dieta intensiva o que restringe severamente tu consumo de calor\u00edas, tu cuerpo todav\u00eda necesita obtener energ\u00eda en alguna parte. Como resultado, tu organismo podr\u00eda comenzar a echar abajo o descomponer m\u00fasculo para obtener energ\u00eda. Al perder masa muscular, tu metabolismo se vuelve m\u00e1s lento. Al dejar esa dieta intensiva, puedes repuntar y volver a ganar peso r\u00e1pidamente porque has perdido masa muscular.<\/p>\n La mejor manera de perder peso en forma sostenible es quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes y todav\u00eda mantener las necesidades cal\u00f3ricas de tu \u00edndice metab\u00f3lico basal. Esto podr\u00eda significar perder peso m\u00e1s lentamente; pero, al mismo tiempo, podr\u00eda ser m\u00e1s f\u00e1cil mantener fuera ese peso si no se queman calor\u00edas a trav\u00e9s de masa muscular. Si tienes problemas para bajar de peso, tal vez est\u00e9s calculando err\u00f3neamente cu\u00e1ntas calor\u00edas est\u00e1s consumiendo. A menos que midas el tama\u00f1o de las porciones, ser\u00e1 muy f\u00e1cil un consumo excesivo de alimentos saludables, pero cal\u00f3ricamente densos, tales como nueces, crema de man\u00ed o cacahuate, o aceite de oliva.<\/p>\n En casos muy raros, alguna condici\u00f3n subyacente podr\u00eda afectar tu metabolismo, tal como hipotiroidismo o hipofunci\u00f3n de la gl\u00e1ndula tiroidea, o s\u00edndrome de Cushing. El consultar a tu proveedor de salud a fin de manejar las condiciones subyacentes, te puede ayudar a lograr y mantener un peso saludable.<\/p>\n \u00bfPuedo activar mi metabolismo? <\/strong><\/p>\n Tal vez te sientas tentado a consumir bebidas o licuados energ\u00e9ticos, o suplementos que aseguran que pueden aumentar tu metabolismo y activar y estimular la disminuci\u00f3n de grasa; pero, aunque puedas notar algunos resultados inicialmente, esos productos no son generalmente eficaces a largo plazo.<\/p>\n La \u00fanica forma probada en que puedes estimular la p\u00e9rdida de grasa es a trav\u00e9s del ejercicio regular. Un plan de ejercicio bien redondeado incluye una combinaci\u00f3n de actividad aer\u00f3bica, ejercicios de resistencia o entrenamiento con pesas y ejercicios de estiramiento. Trata de incorporar entrenamiento con pesas dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana para aumentar tu masa muscular; esto tendr\u00e1 el mayor impacto en tu metabolismo. Puedes tambi\u00e9n aumentar tus niveles de actividad a trav\u00e9s de peque\u00f1os trucos diarios, tales como subir y bajar las escaleras, salir a caminar por unos diez minutos por el vecindario, o estacionar el veh\u00edculo lo m\u00e1s lejos posible en el estacionamiento al ir a hacer tus mandados. Y recuerda siempre hablar con tu proveedor de salud antes de comenzar un nuevo r\u00e9gimen de ejercicios.<\/p>\n Mantenimiento de un peso saludable<\/strong><\/p>\n No hay una p\u00edldora m\u00e1gica para aumentar el metabolismo o perder peso. Sin embargo, si tienes dificultades en lograr un peso saludable, puedes considerar el trabajar de cerca con un dietista certificado. Los dietistas son expertos en nutrici\u00f3n y te pueden ayudar a entender las etiquetas de los alimentos o tablas de contenido nutrimental, as\u00ed como calor\u00edas, tama\u00f1o de las porciones de alimentos, grupos de alimentos y dem\u00e1s.<\/p>\n Cada persona es \u00fanica. Un plan de nutrici\u00f3n que pueda ser de beneficio o sostenible para ti, podr\u00eda no funcionar para alguien m\u00e1s y viceversa. Un dietista puede elaborar un plan \u00fanico y personalizado para ayudarte a alcanzar y mantener tus objetivos de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n La <\/em>versi\u00f3n original<\/em><\/a>\u00a0de este comentario se public\u00f3 en <\/em>Adventist Health<\/em><\/a>.<\/em><\/p>\n Traducci\u00f3n \u2013 Gloria A. Castrej\u00f3n<\/em><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El entender tu proceso metab\u00f3lico puede ayudarte a distinguir entre los hechos reales y los ficticios. 29 de marzo de 20201 | Florida, Estados Unidos | Por Adventist Health Sin…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":70159,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14,15],"tags":[],"class_list":["post-70183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-de-la-iglesia-mundial","category-rss-espanol"],"acf":[],"yoast_head":"\n