{"id":77254,"date":"2021-10-17T14:33:40","date_gmt":"2021-10-17T18:33:40","guid":{"rendered":"https:\/\/recursing-golick.147-182-135-0.plesk.page\/?p=77254"},"modified":"2021-10-18T09:28:21","modified_gmt":"2021-10-18T13:28:21","slug":"como-afecta-a-la-salud-mental-el-tiempo-pasado-frente-a-una-pantalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/interamerica.org\/es\/2021\/10\/como-afecta-a-la-salud-mental-el-tiempo-pasado-frente-a-una-pantalla\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afecta a la salud mental el tiempo pasado frente a una pantalla"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfQu\u00e9 efectos causa en el cerebro el pasar demasiado tiempo frente a la pantalla de diversos dispositivos? <\/strong><\/p>\n<p>16 de octubre de 2021 | Winter Park, Florida, Estados Unidos | Por AdventHealth y <em>Adventist Review<\/em><\/p>\n<p>Con m\u00e1s de uno de nosotros trabajando como nunca antes en forma remota por causa de la pandemia, las reuniones en forma de videoconferencias y las sesiones virtuales de entrenamiento, han llegado a ser parte de nuestra rutina diaria. Vemos a nuestros colegas en dos dimensiones y hasta socializamos con nuestros amigos en nuestras pantallas en vez de hacerlo cara a cara. A partir de este r\u00e1pido incremento en todo el mundo, de tiempo pasado frente a las pantallas, \u00bfcu\u00e1l es el efecto causado en nuestro cerebro?<\/p>\n<p>La siguiente es una muy \u00fatil informaci\u00f3n con apoyo de Murtaza Syed, siquiatra certificado y experto en salud mental.<\/p>\n<p><strong>\u00bfD\u00f3nde est\u00e1 mi tel\u00e9fono? <\/strong><\/p>\n<p>Un estudio realizado en 2018 mostr\u00f3 que los adultos estadounidenses pasan entre dos a cuatro horas atendiendo sus dispositivos electr\u00f3nicos; lo cual se traduce en aproximadamente 2,600 pulsaciones, deslices, toques o golpecitos y tecleos por d\u00eda. Con la pandemia azotando en 2020, esas cifras se elevaron r\u00e1pidamente, a causa de la necesidad de reemplazar el trabajo presencial con alternativas virtuales.<\/p>\n<p>El estudio indic\u00f3 tambi\u00e9n que el 73 por ciento de los adultos experimentaron ansiedad y hasta un estado mediano de p\u00e1nico cuando no pod\u00edan encontrar su tel\u00e9fono, porque hemos llegado a estar demasiado entrelazados con nuestra vida digital. Tambi\u00e9n los tel\u00e9fonos inteligentes nos permiten cargar con nosotros a todas partes, todas nuestras adicciones a los medios de comunicaci\u00f3n, las 24 horas de los siete d\u00edas de la semana; de manera que siempre tenemos a disposici\u00f3n tales conexiones.<\/p>\n<p>\u201cAunque los tel\u00e9fonos inteligentes y otros aparatos proveen grandes beneficios en nuestra sociedad; incluyendo su uso durante la pandemia, esos beneficios nos llegan tambi\u00e9n a trav\u00e9s de\u00a0 gran costo para nuestra salud mental\u201d, dijo el Dr. Syed \u00a0\u201cEl abuso de tales dispositivos est\u00e1 ligado a niveles crecientes de ansiedad, depresi\u00f3n, sue\u00f1o deficiente y el aumento de riesgos de accidentes automovil\u00edsticos\u201d.<\/p>\n<p><strong>Dopamina y recompensa social <\/strong><\/p>\n<p>La dopamina es una sustancia qu\u00edmica ligada a la motivaci\u00f3n. \u00a0Se libera cuando gustamos de algo delicioso, despu\u00e9s del ejercicio y cuando experimentamos interacciones sociales positivas.<\/p>\n<p>\u201cLa dopamina b\u00e1sicamente nos recompensa por comportamientos que nos benefician y motivan a llevarlos a cabo nuevamente\u201d, dice el Dr. Syed. \u201cLas v\u00edas conducentes a la recompensa se activan cuando se esperan o experimentan eventos recompensantes. Cada vez que la respuesta a un est\u00edmulo resulta en una recompensa, tales asociaciones se fijan en nuestro cerebro, as\u00ed que queremos seguir haci\u00e9ndolo. Cada vez que recibimos un \u201clike\u201d o \u201cme gusta\u201d, o un comentario favorable a algo que publicamos en los medios sociales, experimentamos un sentido de validaci\u00f3n que no siempre resulta saludable\u201d.<\/p>\n<p>Siendo que las experiencias sociales positivas liberan dopamina, esas experiencias se transfieren al mundo virtual a trav\u00e9s de nuestros dispositivos electr\u00f3nicos y plataformas de medios sociales. Cada mensaje de texto, correo electr\u00f3nico y \u201clike\u201d en Facebook o Instagram, se convierte en un est\u00edmulo social positivo que nos hace anhelar m\u00e1s.<\/p>\n<p>Explica el Dr. Syed: \u201cAunque todo esto pudiera parecer inofensivo a simple vista, estas ansias por est\u00edmulos virtuales nos colocan en el marco de adicciones a las pantallas y suplantan el lugar de interacciones saludables cara a cara con amigos y seres amados, y de tiempo pasado al aire libre y de llevar a cabo otras actividades\u201d.<\/p>\n<p><strong>Efectos de pasar mucho tiempo frente a las pantallas electr\u00f3nicas<\/strong><\/p>\n<p>La cantidad de tiempo que pasamos con nuestros dispositivos ejerce su impacto sobre la cantidad de sue\u00f1o que estamos obteniendo. \u201cLa llamada luz azul emitida por tales pantallas interfiere con la producci\u00f3n de melatonina, una hormona de sue\u00f1o. El uso de estos dispositivos antes de la hora de dormir vuelve m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o\u201d, explic\u00f3 el Dr. Syed. El acortar el tiempo innecesario pasado frente a una pantalla y el retraerse al uso de dispositivos al acercarse la hora de dormir, son buenas soluciones para un mejor sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Aun cuando estemos usando nuestros dispositivos electr\u00f3nicos principalmente para socializar, todav\u00eda lo estamos hacienda solos y separados de los dem\u00e1s. El tener muy pocas interacciones en la vida real lleva a menos pr\u00e1ctica de las mismas, m\u00e1s ansiedad social y mayor soledad.<\/p>\n<p>Demasiado tiempo frente a la pantalla afecta nuestra habilidad para registrar y procesar emociones. Por ejemplo, la insensibilizaci\u00f3n ante contenido violento, es un efecto secundario por el cual preocuparse, de un debilitado juicio emocional. La exposici\u00f3n al contenido violento en los medios sociales puede aumentar tambi\u00e9n los niveles de agresi\u00f3n y afectar el nivel de empat\u00eda de la persona.<\/p>\n<p>El pasar largas horas frente a una pantalla contribuye tambi\u00e9n al desgaste corporal, especialmente de los ojos. \u201cDemasiado tiempo ante la pantalla no solamente los obliga a gran esfuerzo y los reseca, sino que provoca tambi\u00e9n estr\u00e9s en la retina y afecta la agudeza visual\u201d, \u00a0dijo el Dr. Syed. Adem\u00e1s, el inclinarse constantemente para ver los dispositivos ejerce impacto sobre la postura y puede causar rigidez y dolor en el cuello y los hombros.<\/p>\n<p>Demasiado tiempo inmerso en el mundo virtual puede ejercer un impacto negativo en la forma como se percibe la persona a s\u00ed misma. El tiempo perdido que se podr\u00eda haber empleado en formar relaciones con otros, descubrir cosas que apasionan, perfeccionar las habilidades y experimentar nuevas cosas, lleva a un sentido debilitado de identidad y confianza propia.<\/p>\n<p>\u201cCon frecuencia nos comparamos con los dem\u00e1s a trav\u00e9s de los medios sociales. Esto no hace ninguna otra cosa m\u00e1s que disminuir nuestro sentido de valor propio; porque lo que vemos que los dem\u00e1s publican en los medios sociales, est\u00e1 muy lejos de ser un reflejo de su verdadero car\u00e1cter y estilo de vida\u201d, se\u00f1al\u00f3 el Dr. Syed. \u201cEs importante recordar que los perfiles en l\u00ednea de otros, son im\u00e1genes editadas o manipuladas; no una imagen completa de las imperfecciones y desaf\u00edos de la vida real\u201d.<\/p>\n<p><strong>Una alternativa saludable para una vida plena<\/strong><\/p>\n<p>Si piensas que est\u00e1s pasando demasiado tiempo frente a tus pantallas electr\u00f3nicas, m\u00e1s all\u00e1 de lo que es necesario para tu trabajo, hay algunos cambios sencillos que podr\u00edas hacer para disminuir el poder que tales dispositivos tienen sobre ti.<\/p>\n<p>El optimizar el ambiente que te rodea manteniendo tu tel\u00e9fono inteligente fuera de tu rec\u00e1mara, designando la mesa donde tomas tus alimentos como zona libre de pantallas electr\u00f3nicas y procurando otras actividades para relajarte, son formas sencillas de eliminar la tentaci\u00f3n y ense\u00f1arte a ti mismo avenidas saludables para realmente experimentar la vida.<\/p>\n<p><em>La <\/em><a href=\"https:\/\/www.adventhealth.com\/blog\/how-screen-time-affects-mental-health\"><em>versi\u00f3n original<\/em><\/a><em>\u00a0de esta historia se public\u00f3 en el <\/em><a href=\"https:\/\/www.adventhealth.com\/blog\"><em>AdventHealth blog<\/em><\/a><em>.<\/em><\/p>\n<p>Traducci\u00f3n \u2013 Gloria A. Castrej\u00f3n<\/p>\n<h4 class=\"subhead\"><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 efectos causa en el cerebro el pasar demasiado tiempo frente a la pantalla de diversos dispositivos? 16 de octubre de 2021 | Winter Park, Florida, Estados Unidos | Por&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":77225,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14,15],"tags":[],"class_list":["post-77254","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-de-la-iglesia-mundial","category-rss-espanol"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>C\u00f3mo afecta a la salud mental el tiempo pasado frente a una pantalla - Iglesia Adventista del S\u00e9ptimo D\u00eda - Divisi\u00f3n Interamericana<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/interamerica.org\/es\/2021\/10\/como-afecta-a-la-salud-mental-el-tiempo-pasado-frente-a-una-pantalla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo afecta a la salud mental el tiempo pasado frente a una pantalla - 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