{"id":87151,"date":"2022-07-07T15:56:55","date_gmt":"2022-07-07T19:56:55","guid":{"rendered":"https:\/\/recursing-golick.147-182-135-0.plesk.page\/?p=87151"},"modified":"2022-07-07T18:14:07","modified_gmt":"2022-07-07T22:14:07","slug":"la-mejor-dieta-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/interamerica.org\/es\/2022\/07\/la-mejor-dieta-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"La mejor dieta para dormir mejor"},"content":{"rendered":"
7 de julio de 2022 | Australia | Sanitarium Health and Wellbeing<\/div>\n

La incapacidad de dormir nos afecta a muchos, pero si todas las madrugadas se la pasa dando vueltas en la cama, puede que sea tiempo de ver qu\u00e9 es lo que hay en su carrito del supermercado.<\/p>\n

Una nueva revisi\u00f3n de investigaciones ha hallado que la dieta puede tener un gran impacto en cu\u00e1n bien dormimos de noche. Revel\u00f3 que un dormir tranquilo puede reducirse a la ingesta de tipos correctos de carbohidratos y grasas.<\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 MUESTRA LA CIENCIA?<\/h3>\n

Las personas que ingieren carbohidratos de mayor calidad y grasas buenas durmieron bien. Los carbohidratos de calidad incluyen las frutas, las verduras, las legumbres, las nueces, las semillas y los granos, o alimentos con poca az\u00facar m\u00ednimamente procesados fabricados a partir de esos ingredientes. Tambi\u00e9n son conocidos como carbohidratos complejos y tienen altos niveles de fibras, vitaminas y minerales.<\/p>\n

Los alimentos de nivel elevado de fibra y con propiedades antiinflamatorias tambi\u00e9n estuvieron vinculados con un sue\u00f1o mejor. Esto incluye gran cantidad de alimentos vegetarianos tales como la fruta, las verduras, los granos integrales, las legumbres, las nueces y las semillas. Los investigadores hallaron que las personas que ten\u00edan dietas con niveles elevados de fibra disfrutaron de un sue\u00f1o m\u00e1s largo y mejor durante la noche.<\/p>\n

Por otro lado, los que consumen muchos carbohidratos procesados o alimentos y bebidas azucaradas mostraron mayores probabilidades de tener un sue\u00f1o de peor calidad.<\/p>\n

En lo que respecta a la prote\u00edna, lo clave fue consumir la cantidad correcta. La ciencia apoy\u00f3 el hecho de que las dietas con elevados niveles de prote\u00edna (sin que sean de \u201calta prote\u00edna\u201d) se vieron asociadas con un mejor sue\u00f1o. Esas dietas incluyeron m\u00e1s o menos la misma cantidad de prote\u00edna que las pautas recomendadas: 46 gramos para las mujeres y 56 gramos al d\u00eda para los hombres.<\/p>\n

ENTONCES, \u00bfC\u00d3MO AFECTA LA DIETA LA CALIDAD DEL SUE\u00d1O?<\/h3>\n

Aunque se necesitan m\u00e1s investigaciones, los autores de esta recensi\u00f3n comentaron que las dietas basadas en plantas ayudan a que el cuerpo produzca m\u00e1s serotonina y melatonina, dos hormonas esenciales para dormir.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se refirieron al eje intestinos-cerebro, el v\u00ednculo que existe entre uno y otro. La abundancia de fibra y de grasas buenas son importantes para un microbioma saludable en los intestinos, dado que ayudan a alimentar una amplia variedad de bacterias intestinales. Investigaciones emergentes han vinculado un microbioma intestinal saludable con un sue\u00f1o m\u00e1s largo y con menos interrupciones.<\/p>\n

Apuntar a una dieta con muchos alimentos de plantas y grasas buenas, adem\u00e1s de grasas menos saturadas y menos az\u00facar, es un buen punto de inicio para ayudarlo a sentirse mejor y tambi\u00e9n dormir mejor. Una dieta de estilo mediterr\u00e1neo es un punto ideal de comienzo.<\/p>\n

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