{"id":123678,"date":"2025-01-07T10:46:23","date_gmt":"2025-01-07T15:46:23","guid":{"rendered":"https:\/\/interamerica.org\/?p=123678"},"modified":"2025-01-10T09:45:17","modified_gmt":"2025-01-10T14:45:17","slug":"la-saine-perte-de-poids-est-elle-possible-en-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/interamerica.org\/fr\/2025\/01\/la-saine-perte-de-poids-est-elle-possible-en-2025\/","title":{"rendered":"La saine perte de poids est-elle possible en 2025?"},"content":{"rendered":"

Trouver l\u2019\u00e9quilibre entre l\u2019alimentation et l\u2019exercice<\/span><\/i><\/p>\n

Le 7 janvier 2025 | Loma Linda, Californie, \u00c9tats-Unis | Alyssa Hunt, Centre m\u00e9dical de l\u2019Universit\u00e9 de Loma Linda et <\/span>Adventist Review<\/span><\/i><\/p>\n

Environ 80 % des Am\u00e9ricains qui prennent des r\u00e9solutions de Nouvel An souhaitent am\u00e9liorer leur sant\u00e9, se concentrant souvent sur l\u2019exercice physique afin d\u2019atteindre leurs objectifs de perte de poids. Alors que beaucoup croient que la perte de poids est le r\u00e9sultat direct de l\u2019activit\u00e9 physique constante, la bonne nutrition joue souvent un r\u00f4le plus important dans la perte de poids.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0L\u2019alimentation compte pour environ 90 % des efforts de perte de poids alors que l\u2019exercice pour environ 10 %, a dit Karen Studer, directrice du d\u00e9partement de m\u00e9decine pr\u00e9ventive du Centre m\u00e9dical de l\u2019Universit\u00e9 de Loma Linda. La perte de poids n\u2019est pas le simple r\u00e9sultat d\u2019entra\u00eenements au gymnase, mais beaucoup plus du fait de trouver le bon \u00e9quilibre entre l\u2019alimentation et l\u2019exercice.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n

Bien que certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent des proportions l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rentes, soit 80 % nutrition et 20 % exercice, les \u00e9tudes ont d\u00e9couvert que l\u2019alimentation joue souvent un r\u00f4le bien plus important dans la perte de poids que l\u2019exercice.<\/span><\/p>\n

L\u2019impact de l\u2019alimentation sur la perte de poids<\/b><\/h3>\n

Bien des gens croient \u00e0 tort que seul l\u2019exercice donne des r\u00e9sultats, mais la Dre Studer insiste pour dire qu\u2019il est impossible de s\u2019entra\u00eener au point de contrer les cons\u00e9quences d\u2019une mauvaise alimentation. Par exemple, courir un kilom\u00e8tre et demi permet de br\u00fbler environ 100 calories, ce qui est relativement peu dans le contexte global de la perte de poids.\u00a0<\/span><\/p>\n

Plut\u00f4t que d\u2019insister sur l\u2019exercice comme seul moyen de perdre du poids, commencez par r\u00e9duire votre apport calorique inutile, y compris les boissons riches en calories, comme les sodas, les boissons \u00e9nergisantes et le caf\u00e9 avec du sucre et de la cr\u00e8me. Tentez \u00e9galement de r\u00e9duire votre consommation de viandes transform\u00e9es, de restauration rapide, de produits laitiers gras, de c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es, de pain blanc et de vinaigrettes et de sauces caloriques.<\/span><\/p>\n

En plus de la r\u00e9duction calorique, la Dre Studer recommande la forte consommation d\u2019aliments riches en nutriments, mais peu caloriques, comme les fruits, les l\u00e9gumes, les l\u00e9gumineuses et les c\u00e9r\u00e9ales enti\u00e8res. M\u00eame le fait de manger une collation riche en fibres avant un repas, comme une pomme, peut vous aider \u00e0 vous sentir plus rassasi\u00e9.e, ce qui peut r\u00e9duire votre ingestion d\u2019aliments caloriques.<\/span><\/p>\n

L\u2019exercice efficace pour la perte de poids<\/b><\/h3>\n

Bien que l\u2019exercice joue un r\u00f4le moins important dans la perte de poids, elle est essentielle \u00e0 son maintien et \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration de la sant\u00e9 globale. La recommandation g\u00e9n\u00e9rale pour les adultes est de 150 minutes d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse par semaine, en plus de deux entra\u00eenements de musculation pour la sant\u00e9 des os et l\u2019augmentation de la masse musculaire qui, d\u2019apr\u00e8s la Dre Studer, facilite la d\u00e9pense calorique, m\u00eame au repos.<\/span><\/p>\n

Cependant, \u00e9tant donn\u00e9 qu\u2019environ 92 % des adultes ne tiennent pas leurs r\u00e9solutions du Nouvel An et que 49 % abandonnent avant m\u00eame la fin du mois de janvier, elle recommande de commencer modestement \u00e0 faire de l\u2019exercice, surtout si vous entamez un tout nouveau programme d\u2019entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Ayez d\u2019abord un objectif \u00e0 long terme et divisez-le en plus petites \u00e9tapes, a expliqu\u00e9 la Dre Studer. Par exemple, si \u00e0 la fin de l\u2019ann\u00e9e, vous souhaitez vous entra\u00eener cinq jours par semaine ou atteindre les 150 minutes d\u2019activit\u00e9 hebdomadaire mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse, commencez par investir dans une bonne paire de chaussures, par vous inscrire au gym ou par vous engager \u00e0 faire de courts entra\u00eenements r\u00e9alistes, comme des marches rapides de dix minutes.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n

Lorsque vous commencez petit, vous pouvez graduellement augmenter l\u2019intensit\u00e9 et la dur\u00e9e afin d\u2019\u00e9tablir, \u00e0 la fin, un programme coh\u00e9rent avec votre mode de vie. N\u2019oubliez pas que les habitudes sportives n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre r\u00e9parties \u00e9galement tout au long de la semaine. \u00c9coutez votre corps et pr\u00e9voyez des jours de repos au besoin.\u00a0<\/span><\/p>\n

Des attentes r\u00e9alistes de perte de poids<\/b><\/h3>\n

La saine perte de poids tourne autour d\u2019une \u00e0 deux livres (un demi \u00e0 un kilo) par semaine. Par contre, le poids de tout le monde fluctue \u00e0 cause de facteurs comme la r\u00e9tention d\u2019eau et la digestion, ce qui peut rendre le jour de la pes\u00e9e frustrant.<\/span><\/p>\n

Plut\u00f4t que de ne vous concentrer que sur les chiffres, la Dre Studer recommande des objectifs non li\u00e9s \u00e0 la balance, comme \u00eatre capable de vous pencher pour attacher vos chaussures, marcher un p\u00e2t\u00e9 de maisons sans devoir prendre une pause, compl\u00e9ter une marche de 5 km ou franchir une autre \u00e9tape personnelle importante.<\/span><\/p>\n

M\u00eame si le fait de vous peser peut vous offrir une mesure de progr\u00e8s, attacher trop d\u2019importance au chiffre sur la balance peut \u00e9clipser les changements positifs que vous avez apport\u00e9s \u00e0 votre mode de vie ou \u00e0 votre objectif de perte de poids.<\/span><\/p>\n

Toutefois, si vous souffrez d\u2019ob\u00e9sit\u00e9, il est important de consulter votre m\u00e9decin afin qu\u2019il vous dirige dans ce cheminement et qu\u2019il identifie les options qui sont \u00e0 votre disposition pour vous aider \u00e0 perdre du poids et \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats durables.<\/span><\/p>\n

L\u2019importance du sommeil<\/b><\/h3>\n

Selon la Dre Studer, le sommeil est souvent un facteur n\u00e9glig\u00e9 dans la perte de poids. Un manque de sommeil peut faire augmenter le niveau de stress, faisant ainsi grimper le taux de cortisol et cr\u00e9ant un cycle d\u2019habitudes malsaines, comme le fait d\u2019opter pour des repas pratiques, mais riches en calories, tels que ceux qu\u2019on retrouve en restauration rapide. Le manque de sommeil peut \u00e9galement perturber les hormones qui r\u00e9gulent la faim et la sati\u00e9t\u00e9, occasionnant une augmentation de l\u2019app\u00e9tit et des envies irr\u00e9sistibles de manger. Pour la perte de poids et la sant\u00e9 globale, tentez d\u2019avoir sept \u00e0 neuf heures de sommeil de qualit\u00e9 par nuit afin de faciliter l\u2019atteinte de vos objectifs de sant\u00e9.<\/span><\/p>\n

La sant\u00e9 et le bien-\u00eatre sont des qu\u00eates d\u2019une vie. En vous concentrant sur de petites \u00e9tapes r\u00e9alistes et en c\u00e9l\u00e9brant tout progr\u00e8s sans vous limiter \u00e0 la balance, vous serez sur la bonne voie pour une sant\u00e9 meilleure et durable.<\/span><\/p>\n

La <\/span><\/i>version originale<\/span><\/i><\/a> de cet article a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e sur le <\/span><\/i>site des actualit\u00e9s<\/span><\/i><\/a> du Centre m\u00e9dical de l\u2019Universit\u00e9 de Loma Linda.<\/span><\/i><\/p>\n

Traduction\u00a0: Marie-Mich\u00e8le Robitaille<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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