{"id":137948,"date":"2026-01-21T10:54:06","date_gmt":"2026-01-21T15:54:06","guid":{"rendered":"https:\/\/interamerica.org\/?p=137948"},"modified":"2026-01-22T14:31:46","modified_gmt":"2026-01-22T19:31:46","slug":"sante-mentale-et-mode-de-vie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/interamerica.org\/fr\/2026\/01\/sante-mentale-et-mode-de-vie\/","title":{"rendered":"Sant\u00e9 mentale et mode de vie"},"content":{"rendered":"

Le 21 janvier 2026 | Dr Torben Bergland de Reminded.org<\/span><\/p>\n

Votre mode de vie a un impact non seulement sur votre dur\u00e9e de vie, mais \u00e9galement sur votre qualit\u00e9 de vie. Le bon mode de vie ne fait pas qu\u2019ajouter des ann\u00e9es \u00e0 votre vie, il ajoute aussi de la vie \u00e0 vos ann\u00e9es. Bien que nous voulions vivre longtemps, il est tout aussi important de vivre bien, d\u2019avoir la meilleure qualit\u00e9 de vie possible et d\u2019\u00eatre capable de faire et de r\u00e9aliser ce que nous voulons dans la vie. Le mode de vie sain et \u00e9quilibr\u00e9 n\u2019est pas une garantie contre la maladie physique et mentale, mais il augmente nos chances de pouvoir profiter plus longtemps du bonheur, et ce, en meilleure sant\u00e9. Et bien que l\u2019on puisse parfois n\u00e9gliger ce fait, le mode de vie est tout aussi important pour l\u2019esprit que pour le corps. Si vous voulez que votre esprit se porte bien, qu\u2019il soit heureux et en bonne sant\u00e9, ce qui aidera par le fait m\u00eame votre corps \u00e0 \u00eatre en bonne sant\u00e9, j\u2019ai quelques principes de vie cl\u00e9s \u00e0 vous recommander.<\/span><\/p>\n

Le sommeil<\/b><\/h3>\n

Dormir suffisamment est l\u2019une des meilleures choses \u00e0 faire pour le corps et l\u2019esprit. Apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil, ce n\u2019est pas pour rien que vous vous sentez bien, c\u2019est que votre cerveau et votre corps vont r\u00e9ellement mieux. Le sommeil restaure et redynamise. Bien que vous n\u2019en soyez pas enti\u00e8rement conscients, beaucoup de choses positives et absolument n\u00e9cessaires se produisent pendant que vous dormez. \u00c0 l\u2019inverse, apr\u00e8s une ou plusieurs nuits de sommeil insuffisant, en quantit\u00e9 ou en qualit\u00e9, vous vous sentez apathiques, parce que votre cerveau et votre corps souffrent. Le manque de sommeil d\u00e9stabilise le cerveau, alt\u00e8re le fonctionnement de la m\u00e9moire et augmente vos chances de voir vos \u00e9motions vaciller entre les deux extr\u00eames. Quand le cerveau est sous-repos\u00e9, la capacit\u00e9 du lobe frontal \u00e0 contr\u00f4ler les centres c\u00e9r\u00e9braux qui ma\u00eetrisent les \u00e9motions, l\u2019impulsivit\u00e9 et la recherche de r\u00e9compenses est consid\u00e9rablement affect\u00e9e. Ainsi, le risque de mauvaise humeur, de prises de d\u00e9cisions et d\u2019actions irrationnelles, d\u2019agressivit\u00e9, de troubles comportementaux et de d\u00e9pendances est accru. La perturbation du sommeil est un sympt\u00f4me de la plupart des maladies mentales, mais en plus d\u2019\u00eatre un sympt\u00f4me, le manque de sommeil en soi peut occasionner des troubles mentaux. Et l\u2019insuffisance de sommeil prolong\u00e9e tout au long de la vie peut augmenter les risques de d\u00e9veloppement de la maladie d\u2019Alzheimer<\/span>1<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Presque tous les adultes ont besoin d\u2019entre 7 et 9 heures de sommeil de qualit\u00e9 par nuit. Et l\u2019on parle ici de 7 \u00e0 9 heures de r\u00e9el temps de sommeil plut\u00f4t que d\u2019heures pass\u00e9es au lit. Les enfants et les adolescents ont besoin d\u2019encore plus d\u2019heures de sommeil que les adultes. Malheureusement, beaucoup ne dorment pas suffisamment. Quand les enfants et les adolescents ne dorment pas assez, les effets sur l\u2019humeur et le comportement sont g\u00e9n\u00e9ralement tr\u00e8s \u00e9vidents, mais le manque de sommeil a les m\u00eames effets sur les adultes. Le prix \u00e0 payer est imm\u00e9diat sous forme de fatigue, d\u2019\u00e9puisement, d\u2019irritabilit\u00e9, d\u2019oublis, d\u2019irrationalit\u00e9, de diminution de la productivit\u00e9 et de la cr\u00e9ativit\u00e9, etc.\u00a0<\/span><\/p>\n

Le sommeil n\u2019est pas une perte de temps, mais plut\u00f4t l\u2019un des meilleurs investissements que vous pouvez faire dans votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre. \u00catre bien repos\u00e9 est donc un pr\u00e9requis au bon fonctionnement. Depuis le commencement, comme nous pouvons le lire dans le livre de la Gen\u00e8se, la nouvelle journ\u00e9e arrive au moment du coucher du soleil. De plus, le sabbat est la premi\u00e8re journ\u00e9e enti\u00e8re qu\u2019ont v\u00e9cue les premiers \u00eatres humains. Cela pourrait nous servir de rappel que, dans la cr\u00e9ation de Dieu, le repos pr\u00e9c\u00e8de l\u2019activit\u00e9. Le repos et le sommeil ne sont pas les choses que nous allons chercher quand tout est fait et qu\u2019il ne reste rien d\u2019autre \u00e0 faire. Au contraire, ils pr\u00e9c\u00e8dent tout ce que nous faisons afin de bien faire ce que nous avons \u00e0 faire et de profiter de la vie.\u00a0<\/span><\/p>\n

L\u2019exercice<\/b><\/h3>\n

L\u2019activit\u00e9 physique est l\u2019un des moyens les plus rapides d\u2019am\u00e9liorer l\u2019humeur. En quelques minutes, quelle que soit l\u2019activit\u00e9, vous en r\u00e9colterez les bienfaits. Bien des gens qui font r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice vous diront que les effets positifs sur l\u2019esprit sont tout aussi importants que les effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le corps. Mais l\u2019exercice produit plus que des effets instantan\u00e9s, d\u00e9sirables \u00e0 court terme. Les bienfaits \u00e0 long terme de l\u2019exercice physique sont \u00e9galement prouv\u00e9s. Les gens qui font de l\u2019exercice rapportent moins de journ\u00e9es o\u00f9 ils se sentent en mauvaise sant\u00e9 mentale que ceux qui ne font pas d\u2019exercice<\/span>2<\/span><\/a>. L\u2019exercice peut avoir des bienfaits pr\u00e9ventifs autant que th\u00e9rapeutiques sur divers troubles mentaux, comme la d\u00e9pression et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, ainsi que sur le d\u00e9veloppement des maladies d\u2019Alzheimer et de Parkinson<\/span>3<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Notre corps a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 pour bouger et pour \u00eatre physiquement actif. Mais partout dans le monde, beaucoup vivent de mani\u00e8re tr\u00e8s s\u00e9dentaire, leur travail n\u2019exigeant que peu ou pas d\u2019ext\u00e9nuation physique. L\u2019activit\u00e9 physique est donc devenue optionnelle plut\u00f4t qu\u2019un pr\u00e9requis \u00e0 la survie quotidienne. Mais pour le bien-\u00eatre et la survie \u00e0 long terme, l\u2019activit\u00e9 physique n\u2019est pas optionnelle. Nous avons besoin de l\u2019activit\u00e9 pour laquelle notre corps a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9, et si nos activit\u00e9s quotidiennes r\u00e9guli\u00e8res n\u2019en comprennent pas, alors il faut en ajouter \u00e0 notre routine.\u00a0<\/span><\/p>\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 vu \u00e0 quel point le niveau d\u2019excitation d\u2019un chien monte g\u00e9n\u00e9ralement quand on le sort pour une promenade? L\u2019exercice rend r\u00e9ellement notre corps heureux, comme le chien qui sait qu\u2019il s\u2019en va marcher. Seulement, notre cerveau ne le comprend pas toujours. Pourtant, quand nous sommes fatigu\u00e9s ou un peu d\u00e9prim\u00e9s et que la derni\u00e8re chose dont nous avons envie, c\u2019est de faire de l\u2019exercice, c\u2019est sans doute alors que nous en avons le plus besoin. Donc, malheureusement, c\u2019est quand nous avons le plus besoin de faire de l\u2019exercice que nous avons le plus tendance \u00e0 l\u2019\u00e9viter. La bonne nouvelle, c\u2019est que toute activit\u00e9 physique, quelle qu\u2019elle soit, est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 ne rien faire. Quoi que vous d\u00e9cidiez de faire, augmentez graduellement la \u00ab\u00a0dose\u00a0\u00bb jusqu\u2019\u00e0 l\u2019atteinte du niveau d\u00e9sir\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

L\u2019alimentation<\/b><\/h3>\n

Les aliments que nous mangeons et les liquides que nous buvons deviennent notre corps, ce que nous sommes. Si vous voulez vous construire un corps en bonne sant\u00e9, assurez-vous d\u2019utiliser les bonnes mati\u00e8res premi\u00e8res. De m\u00eame, si vous voulez vous confectionner un cerveau performant ainsi qu\u2019un syst\u00e8me nerveux en bonne sant\u00e9, vous faites bien de faire attention \u00e0 ce que vous mangez et buvez. En effet, ce que nous mangeons et buvons n\u2019affecte pas que notre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, mais \u00e9galement notre vuln\u00e9rabilit\u00e9 aux maladies mentales.<\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0L\u2019alimentation riche en aliments complets, comme les l\u00e9gumes, les fruits, les c\u00e9r\u00e9ales enti\u00e8res, les haricots et les autres l\u00e9gumineuses, les noix, le poisson et l\u2019huile d\u2019olive, est invariablement li\u00e9e \u00e0 la diminution du risque de d\u00e9pression<\/span>4<\/span><\/a>.\u00a0\u00bb \u00c0 l\u2019inverse, \u00ab\u00a0les alimentations contenant de nombreux \u00e9l\u00e9ments de \u201cmalbouffe\u201d, comme les boissons sucr\u00e9es, les aliments frits, les p\u00e2tisseries, les beignets, les collations emball\u00e9es ainsi que les c\u00e9r\u00e9ales et le pain raffin\u00e9s, sont syst\u00e9matiquement li\u00e9es \u00e0 des risques plus \u00e9lev\u00e9s de d\u00e9pression<\/span>5<\/span><\/a>.\u00a0\u00bb Des r\u00e9sultats semblables ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9couverts concernant l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et d\u2019autres troubles de sant\u00e9 mentale. Heureusement, l\u2019alimentation qui est bonne pour l\u2019esprit l\u2019est tout autant pour le corps.<\/span><\/p>\n

Les relations<\/b><\/h3>\n

En plus de ce qui arrive \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de notre corps, ce qui se passe entre nous, avec les autres et avec Dieu, est d\u2019une importance capitale pour notre bien-\u00eatre mental. Nous avons besoin de connexion avec les autres et avec Dieu, lui qui a fait de nous des \u00eatres sociaux, cr\u00e9\u00e9s pour interagir avec lui et les uns avec les autres. M\u00eame avant l\u2019entr\u00e9e du p\u00e9ch\u00e9 dans le monde, Dieu a fait la critique d\u2019une chose\u00a0: \u00ab\u00a0Il n\u2019est pas bon que l\u2019homme soit seul\u00a0\u00bb (Gen\u00e8se 2.18). Voil\u00e0 une v\u00e9rit\u00e9 fondamentale concernant la nature humaine. Nous avons besoin d\u2019\u00eatre connect\u00e9s. Nous avons besoin de liens \u00e9motionnels \u00e9troits dans le d\u00e9veloppement de nos relations. Dans ce monde o\u00f9 nous vivons tous des difficult\u00e9s, nous avons besoin du soutien et du r\u00e9confort d\u2019une personne qui est avec nous, du Seigneur qui est au-dessus de nous et des autres hommes et femmes qui nous entourent. L\u2019ordre de J\u00e9sus d\u2019aimer Dieu et de nous aimer les uns les autres est donc \u00e9galement un excellent conseil pour maintenir une bonne sant\u00e9 mentale\u00a0:\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Tu aimeras le Seigneur, ton Dieu, de tout ton c\u0153ur, de toute ton \u00e2me, de toute ta pens\u00e9e, et de toute ta force. Voici le second\u00a0: Tu aimeras ton prochain comme toi-m\u00eame. Il n\u2019y a pas d\u2019autre commandement plus grand que ceux-l\u00e0.\u00a0\u00bb (Marc 12.30, 31, LSG)<\/span><\/p>\n

Traduction : Marie-Mich\u00e8le Robitaille<\/p>\n

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    \n
  1. \n

    M. Walker,\u00a0Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams<\/em>\u00a0(New York: Scribner, 2017).<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    S. R. Chekroud, et al. (2018) \u00ab Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study \u00bb, The Lancet Psychiatry,\u00a0<\/em>5(9), 739\u2013746.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Walsh R.\u00a0Lifestyle and mental health.<\/em>\u00a0Am Psychol. 2011;66(7):579-592.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    F. Jacka,\u00a0Brain Changer: The Good Mental Health Diet<\/em>\u00a0(Sydney, Australia: Macmillan Australia, 2019).<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Idem.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Le 21 janvier 2026 | Dr Torben Bergland de Reminded.org Votre mode de vie a un impact non seulement sur votre dur\u00e9e de vie, mais \u00e9galement sur votre qualit\u00e9 de…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":137950,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[18,19],"tags":[],"class_list":["post-137948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nouvelles-de-leglise-mondiale","category-rss-francais"],"acf":[],"yoast_head":"\nSant\u00e9 mentale et mode de vie - \u00c9glise Adventiste Du Septieme Jour - Inter Am\u00e9rique Division<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/interamerica.org\/fr\/2026\/01\/sante-mentale-et-mode-de-vie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sant\u00e9 mentale et mode de vie - 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