{"id":57909,"date":"2020-04-23T08:51:30","date_gmt":"2020-04-23T12:51:30","guid":{"rendered":"https:\/\/recursing-golick.147-182-135-0.plesk.page\/?p=57909"},"modified":"2020-04-23T12:33:39","modified_gmt":"2020-04-23T16:33:39","slug":"conseils-pour-gerer-le-confinement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/interamerica.org\/fr\/2020\/04\/conseils-pour-gerer-le-confinement\/","title":{"rendered":"Conseils pour g\u00e9rer le confinement"},"content":{"rendered":"

23 Avril 2020 | M\u00e9rida, Yucat\u00e1n, Mexique | Par Sara\u00ed Espinoza, Union Mexicaine du Sud-Est<\/p>\n

Cette crise collective appel\u00e9e pand\u00e9mie du COVID-19 a certainement touch\u00e9 chacun d\u2019entre nous \u00e0 bien des \u00e9gards, que ce soit sur le plan \u00e9conomique, sur le plan social et \u00e9videmment sur le plan physique. Il y a cependant un effet sur lequel nous devons mettre l\u2019emphase : la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

On dit g\u00e9n\u00e9ralement que les crises collectives peuvent g\u00e9n\u00e9rer des niveaux \u00e9lev\u00e9s de stress au fur et \u00e0 mesure qu\u2019on les traverse, mais les cons\u00e9quences de ces crises peuvent persister et durer des mois, voire des ann\u00e9es apr\u00e8s leur disparition. C\u2019est la raison pour laquelle l\u2019attention que nous accordons \u00e0 notre sant\u00e9 mentale et \u00e0 notre sant\u00e9 \u00e9motionnelle est essentielle. Bien que notre priorit\u00e9 soit de rester en bonne sant\u00e9 physique, il ne fait aucun doute que notre sant\u00e9 mentale jouera un r\u00f4le important dans le maintien de notre sant\u00e9 physique.<\/p>\n

Je veux sugg\u00e9rer cinq id\u00e9es que vous pouvez exploiter pendant le confinement et le temps que vous passez \u00e0 la maison.<\/p>\n

    \n
  1. \u00c9tablissez des horaires sp\u00e9cifiques<\/strong>. D\u00e9finir une heure n\u2019est pas la m\u00eame chose que suivre vos pratiques habituelles. Une pratique habituelle consiste \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter la m\u00eame activit\u00e9 plusieurs fois. R\u00e9server une heure sp\u00e9cifique signifie que vous divisez votre temps en segments que vous consacrez aux diff\u00e9rentes t\u00e2ches que vous souhaitez accomplir. Par exemple, passer votre matin\u00e9e \u00e0 travailler, la mi-journ\u00e9e \u00e0 des activit\u00e9s familiales et votre apr\u00e8s-midi \u00e0 des t\u00e2ches personnelles. Les \u00eatres humains sont habitu\u00e9s \u00e0 planifier leurs activit\u00e9s, ce qui leur donne un sentiment de familiarisation et d\u2019organisation. C\u2019est pourquoi le fait d\u2019avoir une journ\u00e9e divis\u00e9e en segments peut aider votre productivit\u00e9 et l\u2019organisation des t\u00e2ches.<\/li>\n
  2. Productivit\u00e9. <\/strong>Dans de tels moments et pendant les longues p\u00e9riodes d\u2019isolement, notre productivit\u00e9 diminue g\u00e9n\u00e9ralement au point o\u00f9 nous nous sentons fatigu\u00e9s m\u00eame sans avoir beaucoup d\u2019activit\u00e9s. Maintenir notre productivit\u00e9 ne signifie pas seulement exercer notre activit\u00e9 professionnelle depuis notre domicile, mais aussi apprendre et appliquer quelque chose de diff\u00e9rent ou de nouveau. Il peut s\u2019agir d\u2019essayer une nouvelle recette, de faire de l\u2019exercice, de vous immerger dans une activit\u00e9 artistique ou musicale, etc. Ce qui diff\u00e9rencie la productivit\u00e9 du travail normal c\u2019est l\u2019application de la nouvelle chose que vous avez apprise \u00e0 votre vie quotidienne.<\/li>\n
  3. Connexion<\/strong>. Souvent, les longues p\u00e9riodes de confinement peuvent \u00e9galement g\u00e9n\u00e9rer des sympt\u00f4mes de d\u00e9pression, et vous pourriez finir par vous sentir non seulement anxieux, mais aussi d\u00e9courag\u00e9. C\u2019est pourquoi le fait d\u2019encourager et d\u2019approfondir les liens \u00e9motionnels et significatifs sera un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 pour garder votre r\u00e9seau de soutien sain et actif. C\u2019est un lien qui peut et devrait \u00eatre renforc\u00e9 lorsque vous partagez, cohabitez, communiquez et entretenez des relations avec les autres.<\/li>\n
  4. Filtres<\/strong>. Les informations que nous recevons des m\u00e9dias et des r\u00e9seaux sociaux provoquent souvent la panique ; nos esprits sont si puissants que de telles informations pourraient nourrir et augmenter notre niveau d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 au point de nous rendre malades. Il existe un type de situation appel\u00e9 psychosomatique \u2013 lorsque des sympt\u00f4mes corporels sont caus\u00e9s par un stress mental ou \u00e9motionnel. Par cons\u00e9quent, il devient important de filtrer attentivement les informations que nous recevons. Bien entendu, il est important de rester inform\u00e9s au sujet de tout ce qui se passe autour de nous. Cependant, le fait pour nous de suivre l\u2019actualit\u00e9 doit se faire avec des filtres qui n\u2019autorisent que les informations dont nous avons besoin pour prendre soin de nous-m\u00eames, et emp\u00eachent les informations qui attisent notre peur et notre anxi\u00e9t\u00e9, ce qui pourraient d\u00e9clencher tous types de maux.<\/li>\n
  5. Empathie et action<\/strong>. Beaucoup d\u2019entre nous peuvent ressentir de l\u2019empathie ou de la compassion envers les personnes qui n\u2019ont pas la possibilit\u00e9 de rester \u00e0 la maison, celles dont l\u2019activit\u00e9 les rend vuln\u00e9rables au virus. Dieu nous donne de l\u2019empathie envers les autres et la compassion vient de lui. Ainsi, il est b\u00e9n\u00e9fique non seulement de ressentir ces \u00e9motions, mais aussi de r\u00e9agir par rapport \u00e0 elles. Il a \u00e9t\u00e9 scientifiquement d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019aider les autres est b\u00e9n\u00e9fique sur le plan th\u00e9rapeutique \u00e0 la fois pour celui qui re\u00e7oit et pour celui qui offre de l\u2019aide. Si vous avez l\u2019opportunit\u00e9 d\u2019aider les autres, que ce soit avec beaucoup ou juste un peu, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 le faire, car vos actions sont b\u00e9n\u00e9fiques, pour vous-m\u00eame d\u2019abord.<\/li>\n<\/ol>\n

    Enfin, les crises collectives comportent un avantage. Vous vous demandez peut-\u00eatre comment une telle chose pourrait avoir un avantage. Une crise, quelle qu\u2019elle soit, repr\u00e9sentera toujours une opportunit\u00e9 d\u2019apprendre et de grandir en cons\u00e9quence. Vous pourriez apprendre \u00e0 \u00eatre reconnaissant, \u00e0 valoriser ce que vous avez et les personnes sur lesquelles vous pouvez compter, ainsi que la possibilit\u00e9 de reconna\u00eetre des professions et des m\u00e9tiers que souvent nous ignorons.<\/p>\n

    Lorsque cette crise prendra fin, si nous n\u2019avons rien appris, elle s\u2019av\u00e9rera inutile pour nos vies. Si, au contraire, nous l\u2019utilisons pour apprendre quelque chose sur nous-m\u00eames et sur les autres, alors la crise aura atteint un objectif et nous en b\u00e9n\u00e9ficierons tous. Rappelez-vous que dans sa Parole, Dieu dit que \u00ab toutes choses concourent au bien de ceux qui aiment Dieu.
    \n\u00bb (Rom.8 : 28). C\u2019est une promesse qui sera certainement r\u00e9alis\u00e9e une fois cette crise termin\u00e9e.<\/p>\n

    Sara\u00ed<\/span>Espinoza-Ruiz est psychologue clinicienne et travaille actuellement comme sous-directrice acad\u00e9mique de l\u2019Institut du Sud-Est (Institut Universitaire du Sud-Est) de l\u2019Union Mexicaine du Sud-Est.<\/em><\/p>\n

    Traduit par Marcos Paseggi<\/p>\n

    Traduction: Patrick Luciathe<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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