{"id":64393,"date":"2020-10-28T22:48:32","date_gmt":"2020-10-29T02:48:32","guid":{"rendered":"https:\/\/recursing-golick.147-182-135-0.plesk.page\/?p=64393"},"modified":"2020-10-29T09:33:15","modified_gmt":"2020-10-29T13:33:15","slug":"11-facons-de-rester-en-bonne-sante-cette-saison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/interamerica.org\/fr\/2020\/10\/11-facons-de-rester-en-bonne-sante-cette-saison\/","title":{"rendered":"11 fa\u00e7ons de rester en bonne sant\u00e9 cette saison"},"content":{"rendered":"

28 Octobre 2020 | Altamonte Springs, Floride, \u00c9tats-Unis | Par : AdventHealth et<\/span>Adventist Review<\/span><\/em><\/p>\n

L<\/span>es vacances ont une fa\u00e7on de nous d\u00e9barrasser de nos habitudes – m\u00eame pendant une ann\u00e9e ordinaire. Avec des niveaux suppl\u00e9mentaires de stress et d\u2019incertitude d\u00fbs \u00e0 la pand\u00e9mie de COVID-19, il peut \u00eatre encore plus difficile que d\u2019habitude de mettre l\u2019accent sur les aliments nutritifs, l\u2019exercice physique et d\u2019autres composantes d\u2019un mode de vie sain.<\/p>\n

Tout d\u2019abord, faites preuve de gr\u00e2ce envers vous-m\u00eame. Avoir de la culpabilit\u00e9 pour un dessert suppl\u00e9mentaire ou une s\u00e9ance d\u2019exercice manqu\u00e9e est inutile et n\u2019aide pas. Vous critiquer vous-m\u00eame ou votre famille \u00e0 cause de vos imperfections peut entra\u00eener encore plus de tension et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Cela dit, prendre soin de votre sant\u00e9 peut vous aider \u00e0 mieux faire face aux hauts et aux bas de la vie. De plus, une mauvaise alimentation et un manque d\u2019activit\u00e9 physique peuvent augmenter votre risque de contracter d\u2019autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 \u00e0 long terme, de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 aux maladies cardiaques en passant par certains cancers. Certaines de ces situations vous exposent \u00e9galement \u00e0 un risque accru de complications de la COVID-19, selon les Centres pour le Contr\u00f4le et la Pr\u00e9vention des Maladies (CDC).<\/p>\n

Vous devrez peut-\u00eatre \u00eatre un peu plus cr\u00e9atif pour diminuer le stress et int\u00e9grer des mouvements cet automne et cet hiver. Mais si 2020 a apport\u00e9 quelque chose, c\u2019est un \u00e9tat d\u2019esprit de flexibilit\u00e9. Voici quelques strat\u00e9gies \u00e0 tester pendant cette saison de f\u00eates.<\/p>\n

Mettez l\u2019accent sur les points positifs\u00a0<\/strong><\/p>\n

Au lieu de vous attarder sur ce qui se passera si vous mangez mal et restez s\u00e9dentaire, pensez aux avantages qu\u2019il y a \u00e0 mieux manger et \u00e0 bouger.<\/p>\n

Si vous avez un r\u00e9gime alimentaire sain, vous vivrez plus longtemps et r\u00e9duirez votre risque de probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques – ou g\u00e9rerez mieux ceux que vous avez d\u00e9j\u00e0. Les avantages de l\u2019exercice physique commencent presque imm\u00e9diatement apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019exercice et comprennent une r\u00e9duction de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de la d\u00e9pression, ainsi qu\u2019un sommeil meilleur.<\/p>\n

Ne vous refusez pas les plats favoris de la famille\u00a0<\/strong><\/p>\n

De nombreux aliments traditionnels pendant la p\u00e9riode des f\u00eates n\u2019apparaissent pas n\u00e9cessairement sur la liste des plats les plus sains. Ils sont souvent riches en calories, en graisses satur\u00e9es ou en sucres ajout\u00e9s.<\/p>\n

C\u2019est OK – vous pouvez toujours en profiter. Choisissez simplement un ou deux de vos plats pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et mangez-les en petites portions. M\u00e9langez-les avec des l\u00e9gumes ou d\u2019autres ingr\u00e9dients riches en nutriments pour avoir un \u00e9quilibre.<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement essayer de modifier les recettes – par exemple, griller ou cuire au four vos prot\u00e9ines au lieu de les faire frire, ou remplacer la cr\u00e8me \u00e9paisse par des versions plus l\u00e9g\u00e8res. Ou essayez un tout nouveau plat. Vous pourriez trouver un nouveau plat pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 pour les f\u00eates.<\/p>\n

Ajouter des l\u00e9gumes suppl\u00e9mentaires\u00a0<\/strong><\/p>\n

De toute fa\u00e7on, une bonne nutrition ne se r\u00e9sume pas \u00e0 ce que vous ne mangez pas – il est souvent tout aussi important d\u2019ajouter d\u2019autres nutriments plus nourrissants. Apr\u00e8s tout, moins d\u2019un enfant et adulte sur 10 mange suffisamment de l\u00e9gumes, indique le CDC.<\/p>\n

Manger plus de plantes peut vous assurer d\u2019obtenir suffisamment de vitamines et de min\u00e9raux essentiels. Essayez de couper les l\u00e9gumes crus en tranches et de les conserver dans un sac au r\u00e9frig\u00e9rateur comme collations – ils sont beaucoup plus faciles \u00e0 saisir lorsqu\u2019ils sont d\u00e9j\u00e0 de la taille d\u2019une bouch\u00e9e. Ajoutez des haricots ou des pois aux soupes et aux salades.<\/p>\n

Transformez votre assiette en f\u00eate\u00a0<\/strong><\/p>\n

Une autre astuce simple et festive pour augmenter votre consommation de fruits et de l\u00e9gumes ? Mangez autant d\u2019arc-en-ciel que possible. Les agrumes oranges, les tomates rouges vif, les aubergines et les baies violettes et les l\u00e9gumes-feuilles vert fonc\u00e9 contiennent tous des vitamines et des min\u00e9raux diff\u00e9rents.<\/p>\n

\u00c0 chaque repas, voyez si vous pouvez ajouter une autre teinte \u00e0 votre plat principal ou \u00e0 l\u2019accompagnement. Les herbes fra\u00eeches ajoutent une touche de vert aux soupes, aux bouillons; les poivrons oranges et rouges peuvent \u00e9gayer un plat d\u2019\u0153ufs terne; les baies peuvent apporter une touche de bleu et de violet au yaourt.<\/p>\n

Faites le plein de fruits\u00a0<\/strong><\/p>\n

Certains les appellent les bonbons de la nature – pour une bonne raison. Les fruits font d\u2019excellents desserts et sont \u00e9galement un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 d\u2019une alimentation saine, riche en nutriments qui combattent les maladies. De plus, ils sont plus faibles en graisse et en sucres ajout\u00e9s que les autres options sucr\u00e9es.<\/p>\n

Coupez le melon, la papaye et la mangue, et garnissez de yaourt aux fruits pour un r\u00e9gal tropical. Essayez une vari\u00e9t\u00e9 plus exotique, comme la grenade ou la carambole. Et quand il s\u2019agit de tartes, la citrouille bat la noix de p\u00e9can \u2013 c\u2019est toujours du sucr\u00e9, mais elle contient environ un tiers du sucre et des calories.<\/p>\n

Commencez la journ\u00e9e comme il faut\u00a0<\/strong><\/p>\n

Sauter le petit-d\u00e9jeuner fera probablement que vous ayez plus faim plus tard dans la journ\u00e9e et vous rendra plus enclins \u00e0 manger en exc\u00e8s des aliments malsains. De plus, votre repas du matin repr\u00e9sente une excellente occasion de booster votre alimentation avec des fruits et l\u00e9gumes. Selon le CDC, seuls 10 pour cent des aliments g\u00e9n\u00e9ralement consomm\u00e9s au petit-d\u00e9jeuner sont des fruits ou des l\u00e9gumes.<\/p>\n

Am\u00e9liorez votre journ\u00e9e t\u00f4t avec une omelette riche en l\u00e9gumes – remplacez un \u0153uf ou la moiti\u00e9 du fromage et ajoutez des \u00e9pinards, des oignons et des champignons. Coupez les bananes ou les fraises en tranches dans des c\u00e9r\u00e9ales. Ou essayez un bol sp\u00e9cial sur le th\u00e8me des f\u00eates – m\u00e9langez des canneberges s\u00e9ch\u00e9es ou des potirons cuits en conserve et des \u00e9pices \u00e0 tarte comme la muscade et la cannelle dans les flocons d\u2019avoine.<\/p>\n

La nuit, dormez profond\u00e9ment\u00a0<\/strong><\/p>\n

Terminer la soir\u00e9e par une bonne nuit de sommeil peut \u00e9galement vous aider \u00e0 rester sur la bonne voie. Lorsque vous manquez de sommeil, vous \u00eates plus susceptible de manger sans r\u00e9fl\u00e9chir et d\u2019avoir des envies d\u2019aliments riches en graisses et en sucre.<\/p>\n

Visez sept \u00e0 huit heures de sommeil par nuit. Essayez de vous coucher et de vous lever \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours. Gardez votre chambre calme, relaxante, sombre et sans \u00e9crans lumineux qui perturbent votre sommeil.<\/p>\n

Une routine du soir, comme \u00e9couter des airs de saison apaisants, peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre. Et essayez de ne pas manger un repas copieux et lourd trop pr\u00e8s de l\u2019heure du coucher.<\/p>\n

Faites une promenade\u00a0<\/strong><\/p>\n

La marche est toujours un excellent moyen d\u2019int\u00e9grer davantage d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 votre journ\u00e9e. Commencez votre matin\u00e9e par une promenade autour du p\u00e2t\u00e9 de maisons ou en montant et en descendant les escaliers. Si vous avez des courses \u00e0 faire pour les f\u00eates, garez-vous assez loin de votre destination pour pouvoir faire quelques pas de plus.<\/p>\n

Lorsque vous \u00eates impliqu\u00e9s dans des activit\u00e9s s\u00e9dentaires – que ce soit pour travailler, \u00e9crire des cartes de v\u0153ux ou regarder des films de saison – prenez des pauses r\u00e9guli\u00e8res pour vous promener dans votre quartier. Essayez de faire en sorte que votre p\u00e9riode d\u2019exercice totalise jusqu\u2019\u00e0 150 minutes par semaine, soit au moins 20 minutes par jour ou 30 minutes cinq jours par semaine.<\/p>\n

Essayez la musique\u00a0<\/strong><\/p>\n

Le temps dehors est trop mena\u00e7ant ? Soyez cr\u00e9atif avec des activit\u00e9s d\u2019int\u00e9rieur. Jouez vos airs de f\u00eates pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s avec leurs rythmes anim\u00e9s \u2013 c\u2019est un moyen infaillible de faire bouger toute la famille.<\/p>\n

Certains gymnases ou moniteurs d\u2019exercice physique proposent des d\u00e9fis d\u2019exercice pour la p\u00e9riode des f\u00eates, comme par exemple faire un certain nombre de squats ou de pompes chaque jour. Recherchez des options sur YouTube ou cr\u00e9ez votre propre d\u00e9fi. Vous pouvez attribuer des prix \u00e0 votre famille ou recruter des amis lointains pour rester connect\u00e9s.<\/p>\n

Prenez du temps pour vous\u00a0<\/strong><\/p>\n

Lib\u00e9rer de l\u2019espace dans votre journ\u00e9e pour les activit\u00e9s que vous aimez n\u2019est pas \u00e9go\u00efste et n\u2019est pas un luxe \u2013 c\u2019est une fa\u00e7on essentielle de g\u00e9rer le stress et votre sant\u00e9 mentale. Qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019une sieste, d\u2019un bain chaud, d\u2019un livre int\u00e9ressant ou d\u2019une musique relaxante, vous r\u00e9server quelques minutes vous redonnera de l\u2019\u00e9nergie pour que vous puissiez affronter la prochaine difficult\u00e9.<\/p>\n

Ou, d\u00e9tendez-vous simplement et prenez quelques inspirations profondes. Rappelez-vous que vos \u00e9motions sont valables et r\u00e9elles – mais m\u00eame les plus fortes dispara\u00eetront.<\/p>\n

Cr\u00e9er de nouveaux souvenirs de la p\u00e9riode des f\u00eates\u00a0<\/strong><\/p>\n

Beaucoup de nos activit\u00e9s normales dans la p\u00e9riode de f\u00eates seront diff\u00e9rentes cette ann\u00e9e. Planifiez de nouvelles activit\u00e9s ax\u00e9es sur la connexion, le mouvement et le plaisir – et pas seulement autour du fait de vous asseoir et de manger.<\/p>\n

Inscrivez-vous \u00e0 une course longue distance en famille ou \u00e0 une course rapide pour la p\u00e9riode, que ce soit en pr\u00e9sentiel ou virtuellement. Les rendez-vous de promenade et de discussion avec votre famille et vos amis, le patinage sur glace ou une balade \u00e0 v\u00e9lo devant les lumi\u00e8res des d\u00e9corations de la p\u00e9riode des f\u00eates – lorsque le temps le permet – peuvent ajouter une ambiance festive \u00e0 votre journ\u00e9e, tout en am\u00e9liorant votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre. Il n\u2019y a pas de meilleur moment que le pr\u00e9sent pour commencer une nouvelle tradition.<\/p>\n

L’\u00a0<\/em>article original<\/em><\/a>\u00a0a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 par <\/em>AdventHealth<\/em><\/a>.<\/em><\/p>\n

Traduction: Patrick Luciathe<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

28 Octobre 2020 | Altamonte Springs, Floride, \u00c9tats-Unis | Par : AdventHealth etAdventist Review Les vacances ont une fa\u00e7on de nous d\u00e9barrasser de nos habitudes – m\u00eame pendant une ann\u00e9e…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64360,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[18,19],"tags":[],"class_list":["post-64393","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nouvelles-de-leglise-mondiale","category-rss-francais"],"acf":[],"yoast_head":"\n11 fa\u00e7ons de rester en bonne sant\u00e9 cette saison - \u00c9glise Adventiste Du Septieme Jour - Inter Am\u00e9rique Division<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/interamerica.org\/fr\/2020\/10\/11-facons-de-rester-en-bonne-sante-cette-saison\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 fa\u00e7ons de rester en bonne sant\u00e9 cette saison - 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