division vert\u00e9brale pour adultes<\/a>\u00a0du Centre m\u00e9dical de l\u2019Universit\u00e9 de Loma Linda, pour commencer \u00e0 faire du v\u00e9lo lorsqu\u2019on souffre de maux de dos, il est important de chercher d\u2019abord la cause de la douleur.<\/p>\n\u00ab\u00a0La plupart des gens qui se plaignent de douleurs au dos ont une \u00e9tiologie d\u00e9g\u00e9n\u00e9rative, ou une usure normale relative au vieillissement. Que vous utilisiez un v\u00e9lo couch\u00e9 ou assis, le cyclisme peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique.\u00a0\u00bb<\/p>\n
D\u2019apr\u00e8s le Dr Danisa, lorsqu\u2019il y a r\u00e9tr\u00e9cissement et compression du canal rachidien, l\u2019exercice pench\u00e9 vers l\u2019avant ou accroupi peut soulager les douleurs au dos et aux jambes. Par contre, en pr\u00e9sence d\u2019instabilit\u00e9 ou de glissement des vert\u00e8bres, la flexion avant peut exacerber les douleurs. \u00ab\u00a0Il est essentiel de conna\u00eetre et de comprendre la pathologie qui cause les douleurs au dos avant de s\u2019engager dans une activit\u00e9 de cyclisme\u00a0\u00bb, a-t-il soulign\u00e9.<\/p>\n
Aux personnes qui souffrent de maux de dos et qui souhaitent commencer \u00e0 faire du v\u00e9lo r\u00e9guli\u00e8rement, il offre les conseils suivants\u00a0:<\/p>\n
Avant de commencer<\/strong><\/p>\nAvant de commencer n\u2019importe quel programme d\u2019exercice, consultez votre m\u00e9decin afin de savoir si vous \u00eates suffisamment en sant\u00e9 pour pratiquer une telle activit\u00e9, surtout si vous avez d\u00e9j\u00e0 eu des probl\u00e8mes de colonne vert\u00e9brale. Avec sa permission, la plupart des gens, m\u00eame ceux qui souffrent d\u2019inconfort l\u00e9ger chronique devraient \u00eatre capables de commencer \u00e0 faire de la bicyclette.<\/p>\n
Ceux qui souffrent de maux de dos plus graves ou chroniques devraient chercher \u00e0 consulter un sp\u00e9cialiste de la colonne vert\u00e9brale avant d\u2019entamer des exercices \u00e0 v\u00e9lo. Une telle consultation implique g\u00e9n\u00e9ralement un examen physique ainsi que, possiblement, des radiographies ou des examens d\u2019imagerie plus avanc\u00e9e comme un CT-scan (tomodensitogramme) ou une imagerie par r\u00e9sonance magn\u00e9tique. Certaines pathologies de la colonne vert\u00e9brale peuvent soit soulager ou aggraver les maux de dos.<\/p>\n
\u00c9chauffement<\/strong><\/p>\nTant pour le v\u00e9lo stationnaire int\u00e9rieur que pour le cyclisme ext\u00e9rieur, il est important de vous \u00e9chauffer et d\u2019\u00e9tirer vos muscles, y compris les muscles dorsaux, avant d\u2019entamer votre randonn\u00e9e, afin d\u2019\u00e9viter les blessures. Utilisez une selle de v\u00e9lo confortable et ajust\u00e9e \u00e0 la bonne hauteur selon votre type morphologique et ainsi que le bon pantalon. Vers la fin de votre entra\u00eenement, une p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration moins intense est aussi recommand\u00e9e.<\/p>\n
Entra\u00eenement<\/strong><\/p>\nQuel que soit l\u2019exercice, il est important d\u2019avoir un plan d\u2019entra\u00eenement pour en assurer la durabilit\u00e9 et minimiser les risques de blessure. Commencez par une distance ou un objectif de temps r\u00e9aliste, puis augmentez-les \u00e0 mesure que votre forme s\u2019am\u00e9liore.<\/p>\n
Pour ceux qui font du v\u00e9lo de route, la s\u00e9curit\u00e9 est prioritaire. Portez toujours un casque et des v\u00eatements bien visibles, faites entretenir votre v\u00e9lo pour en assurer la fiabilit\u00e9, ajoutez-y des r\u00e9flecteurs et \u00e9vitez les routes peu famili\u00e8res ou tr\u00e8s passantes.<\/p>\n
Le cyclisme est un excellent type d\u2019exercice. Il favorise la sant\u00e9 cardiorespiratoire, il est \u00e0 faible impact, il favorise la circulation sanguine et affermit les muscles centraux du corps, il augmente la mobilit\u00e9 des articulations des extr\u00e9mit\u00e9s inf\u00e9rieures et il peut, ultimement, am\u00e9liorer la sant\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n
L\u2019exercice r\u00e9gulier nous maintient en bonne forme en renfor\u00e7ant notre corps. Il contribue aussi au maintien de la sant\u00e9 mentale. Avec la distanciation sociale, l\u2019isolement et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e de contracter une maladie durant cette pand\u00e9mie, il est facile de succomber \u00e0 la d\u00e9pression et de devenir s\u00e9dentaire. Les gens peuvent toujours faire du v\u00e9lo tout en s\u2019isolant des autres, soit \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur ou \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Il est \u00e9galement possible de p\u00e9daler \u00e0 distance avec d\u2019autres dans un cours de spinning.<\/p>\n
Cet article<\/a> a d\u2019abord \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 sur le site du d\u00e9partement de nouvelles du Centre m\u00e9dical de l\u2019Universit\u00e9 de Loma Linda<\/a>.<\/p>\nTraduction : Marie-Mich\u00e8le Robitaille<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Le 3 novembre 2020 | Loma Linda, Californie, \u00c9tats-Unis | Janelle Ringer Le cyclisme promeut l\u2019endurance et le fonctionnement global du c\u0153ur et des poumons ainsi que du syst\u00e8me musculosquelettique,…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64578,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[18,19],"tags":[],"class_list":["post-64623","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nouvelles-de-leglise-mondiale","category-rss-francais"],"acf":[],"yoast_head":"\n
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