{"id":69825,"date":"2021-03-15T12:19:49","date_gmt":"2021-03-15T16:19:49","guid":{"rendered":"https:\/\/recursing-golick.147-182-135-0.plesk.page\/?p=69825"},"modified":"2021-03-16T09:34:20","modified_gmt":"2021-03-16T13:34:20","slug":"etirements-et-exercices-pour-demeurer-en-forme-en-teletravail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/interamerica.org\/fr\/2021\/03\/etirements-et-exercices-pour-demeurer-en-forme-en-teletravail\/","title":{"rendered":"\u00c9tirements et exercices pour demeurer en forme en t\u00e9l\u00e9travail"},"content":{"rendered":"<div><b><span lang=\"FR-CA\">L\u2019immobilit\u00e9 prolong\u00e9e est dommageable pour la sant\u00e9.<\/span><\/b><\/div>\n<p>Le 15 mars 2021 | Adventist Health de Portland et\u00a0<i>Adventist Review<\/i><\/p>\n<p>Faire quoi que ce soit pendant trop longtemps, que nous soyons au bureau ou en t\u00e9l\u00e9travail, peut avoir des effets n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9, qu\u2019il s\u2019agisse de rester assis \u00e0 son bureau, de regarder un \u00e9cran d\u2019ordinateur ou de travailler en mangeant.<\/p>\n<p>Les physioth\u00e9rapeutes veulent principalement rappeler aux gens que pour chaque tranche de 30\u00a0minutes \u00e0 rester assis ou debout ou \u00e0 taper, il faut faire 30\u00a0secondes du contraire. Cela implique de se lever de sa chaise pour s\u2019\u00e9tirer, d\u2019aller marcher durant la pause du midi, de s\u2019asseoir pour manger et de se reposer ou de passer en position debout \u00e0 son bureau.<\/p>\n<p>Rester dans la m\u00eame position ou faire des actions r\u00e9p\u00e9t\u00e9es pendant des heures, m\u00eame debout, peut affecter les articulations, le dos et le cou. Le corps humain est con\u00e7u pour bouger, et le mouvement r\u00e9gulier permet le maintien d\u2019une bonne circulation ainsi que la r\u00e9gularisation de la glyc\u00e9mie.<\/p>\n<p><strong>De petits changements pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9<\/strong><\/p>\n<p>Selon Anne Murray, physioth\u00e9rapeute \u00e0 la clinique de physioth\u00e9rapie d\u2019Adventist Health de Clackamas, dans l\u2019\u00c9tat am\u00e9ricain de l\u2019Oregon, \u00ab\u00a0Plusieurs petits changements peuvent \u00eatre apport\u00e9s au bureau pour le maintien de fortes articulations et l\u2019am\u00e9lioration de la circulation, de la sant\u00e9 et du bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral. Quelques changements mineurs \u00e0 votre routine quotidienne et quelques minutes d\u2019\u00e9tirements par jour peuvent am\u00e9liorer grandement votre \u00e9tat.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p>Mme\u00a0Murray et d\u2019autres physioth\u00e9rapeutes d\u2019Adventist Health ont quelques \u00e9tirements, exercices et conseils qui vous aideront \u00e0 maintenir votre \u00e9nergie et votre concentration toute la journ\u00e9e durant tout en am\u00e9liorant votre sant\u00e9.<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Vous \u00e9tirer r\u00e9guli\u00e8rement et vous lever de votre bureau n\u2019est pas seulement bon pour votre sant\u00e9, mais aussi pour votre productivit\u00e9\u00a0\u00bb, a-t-elle ajout\u00e9.<\/p>\n<p>C\u2019est parce que la s\u00e9dentarit\u00e9 pendant plus d\u2019une heure peut faire diminuer la glyc\u00e9mie, augmenter les envies de collation et r\u00e9duire la circulation dans les extr\u00e9mit\u00e9s, y compris le cerveau. Et la diminution de la circulation c\u00e9r\u00e9brale entra\u00eene une diminution de la productivit\u00e9 et une augmentation des erreurs, aussi nuisibles en affaires. Ainsi, sortir de votre bureau pour une courte marche ou un repas avec un(e) coll\u00e8gue, si possible, sera b\u00e9n\u00e9fique, et c\u2019est prouv\u00e9 si votre patron a besoin d\u2019arguments convaincants.<\/p>\n<p><strong>Des \u00e9tirements au bureau pour am\u00e9liorer la circulation et pr\u00e9venir les crampes<\/strong><\/p>\n<p>Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019un plancher de salle d\u2019entra\u00eenement pour vous \u00e9tirer. En fait, vous n\u2019avez m\u00eame pas besoin de vous mettre par terre.<\/p>\n<p>De nombreux \u00e9tirements peuvent se faire assis ou debout devant votre bureau et contribueront \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration de la sant\u00e9 de vos articulations et de votre posture. Ils sont \u00e9galement excellents pour les longs moments devant la t\u00e9l\u00e9vision ou les longs voyages en voiture ou en avion.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tourner la t\u00eate\u00a0: <\/strong>En gardant le menton parall\u00e8le aux \u00e9paules, regardez \u00e0 gauche, puis \u00e0 droite en passant une dizaine de secondes de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Pencher la t\u00eate\u00a0: <\/strong>Les mains de chaque c\u00f4t\u00e9, d\u00e9tendez-vous, respirez et penchez la t\u00eate \u00e0 gauche puis \u00e0 droite, vous arr\u00eatant pendant une dizaine de secondes de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Baisser le menton\u00a0: <\/strong>Les \u00e9paules bien droites, baissez le menton vers la poitrine et maintenez la position pendant 20 \u00e0 30\u00a0secondes pour \u00e9tirer les muscles de votre cou.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9tendre les \u00e9paules\u00a0: <\/strong>Les \u00e9paules bien droites et les bras sur les c\u00f4t\u00e9s, levez les \u00e9paules et faites-en une rotation vers l\u2019avant puis vers l\u2019arri\u00e8re.<\/li>\n<li><strong>\u00c9tirer le dos\u00a0: <\/strong>Les doigts entrecrois\u00e9s et les bras droits, poussez les paumes vers le ciel afin d\u2019\u00e9tirer le haut de votre dos.<\/li>\n<li><strong>Arquer le dos\u00a0:<\/strong> Les mains sur le bas de votre dos, penchez la t\u00eate vers l\u2019arri\u00e8re afin d\u2019arquer le dos vers l\u2019arri\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Exercices pour le travail et conseils pour demeurer en forme et en sant\u00e9<\/strong><\/p>\n<p><strong>La marche. <\/strong>Les fournisseurs de soins primaires recommandent au moins 10\u00a0000\u00a0pas par jour. Pour vous aider \u00e0 atteindre cet objectif, marchez pour vous rendre au bureau s\u2019il n\u2019est pas trop loin, allez marcher pendant votre pause du midi, garez votre voiture plus loin de votre lieu de travail ou marchez dans votre bureau tout en prenant des appels.<\/p>\n<p><strong>La position debout.<\/strong> Rester assis pendant trop longtemps peut occasionner une mauvaise posture, un dos arqu\u00e9 et un ralentissement de la circulation sanguine. Tentez de passer \u00e0 un bureau ajust\u00e9 pour la position debout si possible, marchez sur place ou prenez de petites pauses pour vous lever et bouger un peu, que ce soit pour aller vous chercher une tisane ou pour aller \u00e0 la toilette.<\/p>\n<p><strong>Les escaliers.<\/strong> Entrer dans l\u2019ascenseur est bien trop facile, surtout lorsque vous ne devez vous rendre qu\u2019au deuxi\u00e8me ou au troisi\u00e8me \u00e9tage. Pourquoi ne pas d\u00e9laisser l\u2019ascenseur et monter les escaliers chaque matin? Si votre bureau est sur un \u00e9tage tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9, sortez de l\u2019ascenseur quelques \u00e9tages avant et montez le reste en empruntant les escaliers.<\/p>\n<p><strong>La position assise contre le mur.<\/strong> Mettez-vous debout contre le mur et abaissez-vous en position assise. Tenez la position pendant au moins 10\u00a0secondes, puis remettez-vous debout. C\u2019est un exercice qui augmente la force des jambes et l\u2019endurance.<\/p>\n<p><strong>Les squats.<\/strong> Faites comme si vous alliez vous asseoir sur votre chaise de bureau, mais juste avant, relevez-vous en position debout. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice 10 \u00e0 15\u00a0fois pour renforcer et tonifier vos jambes, des muscles fessiers aux ischio-jambiers.<\/p>\n<p><strong>Les exercices pour les abdominaux.<\/strong> Il existe de nombreux exercices silencieux faisables au bureau pour affermir votre ceinture abdominale et exercer vos abdominaux. Tentez de contracter votre ventre pendant\u00a05 \u00e0 10\u00a0secondes tout en restant assis \u00e0 votre bureau ou en marchant vers la salle \u00e0 manger. Ou assis(e) sur une chaise pivotante, levez les pieds du sol et agrippez votre bureau pour faire tourner votre chaise de gauche \u00e0 droite, le tout les abdominaux serr\u00e9s. Et n\u2019oubliez pas qu\u2019une bonne posture contribue g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration des muscles abdominaux.<\/p>\n<p><em>Ces conseils sont partag\u00e9s \u00e0 titre informatif seulement et n\u2019ont pas la vocation de remplacer les bonnes recommandations m\u00e9dicales. Veuillez donc consulter votre m\u00e9decin avant de mettre ces exercices ou tout autre programme d\u2019entra\u00eenement en pratique.<\/em><\/p>\n<div><i><span lang=\"FR-CA\">La <a href=\"https:\/\/www.adventisthealth.org\/blog\/2021\/march\/office-stretches-and-exercises-to-stay-fit\/\">version originale<\/a> de cet article a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e sur le <a href=\"https:\/\/www.adventisthealth.org\/blog\">blogue<\/a> d\u2019Adventist Health.<\/span><\/i><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Traduction : Marie-Mich\u00e8le Robitaille<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019immobilit\u00e9 prolong\u00e9e est dommageable pour la sant\u00e9. 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