{"id":77302,"date":"2021-10-17T14:33:40","date_gmt":"2021-10-17T18:33:40","guid":{"rendered":"https:\/\/recursing-golick.147-182-135-0.plesk.page\/?p=77302"},"modified":"2021-10-20T11:35:51","modified_gmt":"2021-10-20T15:35:51","slug":"le-temps-decran-et-la-sante-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/interamerica.org\/fr\/2021\/10\/le-temps-decran-et-la-sante-mentale\/","title":{"rendered":"Le temps d\u2019\u00e9cran et la sant\u00e9 mentale"},"content":{"rendered":"<p><strong>Quels sont les effets sur notre cerveau lorsque nous passons trop de temps \u00e0 regarder les \u00e9crans de nos appareils?<\/strong><\/p>\n<p class=\"subhead\">Le 16 octobre 2021 | Winter Park, Floride, \u00c9tats-Unis | AdventHealth et\u00a0<em>Adventist Review<\/em><\/p>\n<p>\u00c9tant plus nombreux que jamais \u00e0 travailler \u00e0 distance \u00e0 cause de la pand\u00e9mie, les rencontres par vid\u00e9oconf\u00e9rence et les s\u00e9ances de formation virtuelles font maintenant partie de notre quotidien. Nous voyons nos coll\u00e8gues sur deux dimensions et socialisons m\u00eame avec nos amis sur des \u00e9crans plut\u00f4t qu\u2019en personne. Mais avec le temps d\u2019\u00e9cran qui augmente rapidement dans le monde, quels sont les effets sur notre cerveau?<\/p>\n<p>Voici des renseignements utiles partag\u00e9s par le D<sup>r<\/sup>\u00a0Murtaza Syed, psychiatre et expert en sant\u00e9 mentale.<\/p>\n<p><strong>O\u00f9 est mon t\u00e9l\u00e9phone?<\/strong><\/p>\n<p>Une \u00e9tude de 2018 a d\u00e9montr\u00e9 que les adultes am\u00e9ricains passaient entre deux et quatre heures par jour sur leurs appareils, ce qui \u00e9quivalait \u00e0 quelque 2\u00a0600\u00a0clics, glisses, touches et tapes par jour. Quand la pand\u00e9mie a frapp\u00e9 en 2020, ces chiffres ont vite augment\u00e9, \u00e9tant donn\u00e9 la n\u00e9cessit\u00e9 de remplacer le travail en personne et de jouer avec les solutions de rechange virtuelles.<\/p>\n<p>L\u2019\u00e9tude avait \u00e9galement indiqu\u00e9 que 73\u00a0pour cent des adultes vivaient de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, voire un \u00e9tat l\u00e9ger de panique, quand ils perdaient leur t\u00e9l\u00e9phone, car nous sommes devenus tellement attach\u00e9s \u00e0 notre vie num\u00e9rique. Les t\u00e9l\u00e9phones intelligents nous permettent de transporter avec nous toutes nos d\u00e9pendances aux r\u00e9seaux sociaux en tout temps. Ces connexions sont donc toujours accessibles au bout de nos doigts.<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Bien que les t\u00e9l\u00e9phones intelligents et autres appareils apportent de grands bienfaits \u00e0 notre soci\u00e9t\u00e9, y compris durant la pand\u00e9mie, ces bienfaits ont \u00e9galement un prix, et c\u2019est la sant\u00e9 mentale qui \u00e9cope, a dit le D<sup>r<\/sup>\u00a0Syed. La surutilisation des appareils est li\u00e9e \u00e0 l\u2019augmentation des taux d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de d\u00e9pression et de troubles du sommeil ainsi que des risques d\u2019accidents de la route.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p><strong>Dopamine et r\u00e9compense sociale<\/strong><\/p>\n<p>La dopamine est une substance chimique du cerveau li\u00e9e \u00e0 la motivation. Elle est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e quand nous go\u00fbtons quelque chose de d\u00e9licieux, apr\u00e8s l\u2019exercice physique et lorsque nous avons des interactions sociales positives.<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0La dopamine nous r\u00e9compense essentiellement pour les comportements qui nous font du bien, ce qui nous motive \u00e0 les r\u00e9p\u00e9ter, a expliqu\u00e9 le D<sup>r<\/sup>\u00a0Syed. Les trajets de r\u00e9compenses [dans notre cerveau] deviennent actifs lorsque nous pr\u00e9voyons ou vivons des \u00e9v\u00e9nements gratifiants. Chaque fois que la r\u00e9ponse \u00e0 un stimulus m\u00e8ne \u00e0 une r\u00e9compense, ces associations se cimentent dans notre cerveau et nous voulons les r\u00e9p\u00e9ter. Chaque fois que nous recevons une mention \u201cj\u2019aime\u201d (un <em>like<\/em>) ou un commentaire positif sur quelque chose que nous avons publi\u00e9 sur les m\u00e9dias sociaux, nous avons le sentiment d\u2019\u00eatre soutenus, sentiment toutefois pas toujours sain.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p>Et comme les exp\u00e9riences sociales s\u00e9cr\u00e8tent de la dopamine, ces exp\u00e9riences sont transf\u00e9r\u00e9es au monde virtuel par nos appareils et les plateformes de m\u00e9dias sociaux. Chaque texto, courriel et \u00ab\u00a0like\u00a0\u00bb sur Facebook ou Instagram devient un stimulus positif qui nous fait en vouloir toujours plus.<\/p>\n<p>Le Dr\u00a0Syed a expliqu\u00e9 que \u00ab\u00a0bien que tout cela puisse sembler inoffensif \u00e0 la surface, ces d\u00e9sirs insatiables de stimuli virtuels nous pr\u00e9parent pour la d\u00e9pendance aux \u00e9crans et prend la place des interactions plus saines et en personne avec nos amis et nos proches, du temps pass\u00e9 en ext\u00e9rieur et \u00e0 faire d\u2019autres choses.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p><strong>Les effets de la surutilisation des \u00e9crans<\/strong><\/p>\n<p>D\u2019abord, la quantit\u00e9 de temps que vous passez sur vos appareils affecte votre quantit\u00e9 de sommeil. \u00ab\u00a0La lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par votre \u00e9cran interf\u00e8re avec la production de m\u00e9latonine, une hormone du sommeil. L\u2019utilisation de vos appareils avant d\u2019aller au lit rend donc l\u2019endormissement plus difficile.\u00a0\u00bb Ainsi, couper le temps d\u2019\u00e9cran non n\u00e9cessaire et \u00e9viter d\u2019utiliser vos appareils avant d\u2019aller dormir sont de bonnes solutions pour un meilleur sommeil.<\/p>\n<p>Ensuite, m\u00eame si nous utilisons principalement nos appareils pour socialiser, nous le faisons tout de m\u00eame seuls et loin des autres. Le moins d\u2019interactions r\u00e9elles nous avons, le moins d\u2019exp\u00e9rience sociale nous acqu\u00e9rons, le plus d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale et de solitude nous ressentons.<\/p>\n<p>La surutilisation des \u00e9crans affecte aussi la capacit\u00e9 d\u2019enregistrer et de traiter les \u00e9motions. La d\u00e9sensibilisation au contenu violent, par exemple, est un effet secondaire pr\u00e9occupant du jugement \u00e9motionnel affaibli. L\u2019exposition aux m\u00e9dias violents peut \u00e9galement augmenter le niveau d\u2019agressivit\u00e9 et affecter le niveau d\u2019empathie.<\/p>\n<p>Le fait de passer de longues heures \u00e0 fixer un \u00e9cran peut \u00e9galement se r\u00e9percuter sur le corps, surtout les yeux. \u00ab\u00a0Non seulement trop de temps d\u2019\u00e9cran fatigue et ass\u00e8che les yeux, mais cela peut aussi causer un stress sur la r\u00e9tine et affecter l\u2019acuit\u00e9 visuelle.\u00a0\u00bb De plus, une position constamment pench\u00e9e pour regarder un appareil affecte la posture et peut causer des raideurs et de la douleur au cou et aux \u00e9paules.<\/p>\n<p>Enfin, une trop grande quantit\u00e9 de temps pass\u00e9 dans le monde virtuel peut avoir un impact n\u00e9gatif sur la mani\u00e8re de se percevoir. Le temps que l\u2019on perd qui aurait pu \u00eatre pass\u00e9 sur le d\u00e9veloppement de relations avec d\u2019autres, la d\u00e9couverte de nouvelles passions, l\u2019utilisation de comp\u00e9tences et l\u2019exp\u00e9rience de nouvelles choses affaiblit le sens identitaire et la confiance.<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Nous nous comparons souvent aux autres sur les m\u00e9dias sociaux, ce qui ne fait rien \u00e0 part diminuer notre amour-propre, car ce que nous voyons les autres publier est loin de refl\u00e9ter leur vrai caract\u00e8re et mode de vie, a soulign\u00e9 le D<sup>r<\/sup>\u00a0Syed. Il est important de se souvenir que le profile en ligne des gens n\u2019est qu\u2019une photo choisie et non l\u2019image compl\u00e8te des imperfections et difficult\u00e9s de la vie.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p><strong>Solutions saines pour une vie globalement saine<\/strong><\/p>\n<p>Si vous pensez que vous passez trop de temps devant vos \u00e9crans au-del\u00e0 de ce qui est n\u00e9cessaire pour le travail, quelques changements simples pourraient diminuer l\u2019emprise que vos appareils ont sur vous.<\/p>\n<p>Optimisez votre environnement en n\u2019apportant pas votre t\u00e9l\u00e9phone intelligent dans votre chambre \u00e0 coucher, en d\u00e9signant la table de cuisine comme zone sans \u00e9crans et en cherchant d\u2019autres activit\u00e9s pour vous d\u00e9tendre. Voil\u00e0 des moyens faciles d\u2019\u00e9liminer la tentation et de vous faire d\u00e9couvrir de plus saines possibilit\u00e9s.<\/p>\n<p><em>La <a href=\"https:\/\/www.adventhealth.com\/blog\/how-screen-time-affects-mental-health\">version originale<\/a> de cet article a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e sur le <a href=\"https:\/\/www.adventhealth.com\/blog\">blogue d\u2019AdventHealth<\/a>.<\/em><\/p>\n<p>Traduction\u00a0: Marie-Mich\u00e8le Robitaille<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quels sont les effets sur notre cerveau lorsque nous passons trop de temps \u00e0 regarder les \u00e9crans de nos appareils? 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