{"id":87163,"date":"2022-07-07T15:56:55","date_gmt":"2022-07-07T19:56:55","guid":{"rendered":"https:\/\/recursing-golick.147-182-135-0.plesk.page\/?p=87163"},"modified":"2022-07-07T18:14:21","modified_gmt":"2022-07-07T22:14:21","slug":"meilleur-regime-alimentaire-pour-une-meilleure-nuit-de-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/interamerica.org\/fr\/2022\/07\/meilleur-regime-alimentaire-pour-une-meilleure-nuit-de-sommeil\/","title":{"rendered":"Meilleur r\u00e9gime alimentaire pour une meilleure nuit de sommeil"},"content":{"rendered":"
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7 Juillet 2022 | Australie | Personnel de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre du sanatorium<\/div>\n

L\u2019incapacit\u00e9 \u00e0 dormir affecte beaucoup d\u2019entre nous, mais si se tourner et se retourner durant les premi\u00e8res heures est votre rituel nocturne, il est peut-\u00eatre temps de regarder ce que vous mettez dans votre caddie.<\/p>\n

L\u2019analyse d\u2019une nouvelle recherche a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que notre alimentation pourrait avoir un impact important sur la qualit\u00e9 de notre sommeil la nuit. Cette \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019un sommeil r\u00e9parateur peut se r\u00e9sumer \u00e0 manger les bons types de glucides et de graisses.<\/p>\n

QU’A MONTR\u00c9 LA SCIENCE ?<\/h3>\n

Les personnes qui mangeaient plus de glucides de qualit\u00e9 et de bonnes graisses dormaient bien. Les glucides de qualit\u00e9 sont des fruits, des l\u00e9gumes, des l\u00e9gumineuses, des noix, des graines et des c\u00e9r\u00e9ales, ou des aliments peu transform\u00e9s et \u00e0 faible teneur en sucre fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de ces ingr\u00e9dients. Ils sont \u00e9galement connus comme glucides complexes et sont plus riches en fibres, en vitamines et en min\u00e9raux.<\/p>\n

Les aliments riches en fibres et anti-inflammatoires \u00e9taient \u00e9galement li\u00e9s \u00e0 un meilleur sommeil. Cela inclut une grande quantit\u00e9 d\u2019aliments v\u00e9g\u00e9taux tels que les fruits, les l\u00e9gumes, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumineuses, les noix et les graines. Les chercheurs ont d\u00e9couvert que les personnes qui avaient une alimentation riche en fibres avaient des nuits de sommeil plus longues et plus profondes.<\/p>\n

D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, les personnes qui consommaient beaucoup de glucides hautement transform\u00e9s ou d\u2019aliments et de boissons sucr\u00e9s \u00e9taient plus susceptibles d\u2019avoir un sommeil globalement de mauvaise qualit\u00e9.<\/p>\n

En ce qui concerne les prot\u00e9ines, il s\u2019agissait d\u2019obtenir la bonne quantit\u00e9. La science a soutenu le fait que les r\u00e9gimes alimentaires plus riches en prot\u00e9ines (sans \u00eatre \u00ab \u00e0 forte teneur en prot\u00e9ines \u00bb) \u00e9taient associ\u00e9s \u00e0 une meilleure nuit de sommeil. Ces r\u00e9gimes alimentaires contenaient \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame quantit\u00e9 de prot\u00e9ines que celle recommand\u00e9es dans nos directives : 46 grammes par jour pour les femmes et 56 grammes par jour pour les hommes.<\/p>\n

ALORS, POURQUOI L’ALIMENTATION AFFECTE-T-ELLE LA QUALIT\u00c9 DU SOMMEIL ?<\/h3>\n

Bien que des recherches suppl\u00e9mentaires soient n\u00e9cessaires, les auteurs de cette analyse ont indiqu\u00e9 que les r\u00e9gimes alimentaires \u00e0 base de plantes aidaient le corps \u00e0 produire plus de s\u00e9rotonine et de m\u00e9latonine, deux hormones essentielles au sommeil.<\/p>\n

Ils ont \u00e9galement soulign\u00e9 l\u2019axe intestin-cerveau, le lien entre l\u2019intestin et le cerveau. Une grande quantit\u00e9 de fibres et de bonnes graisses est importante pour un microbiote intestinal sain, car elles aident \u00e0 nourrir une grande vari\u00e9t\u00e9 de bact\u00e9ries intestinales. Des recherches \u00e9mergentes ont \u00e9tabli un lien entre un microbiote intestinal sain et un sommeil plus long et moins perturb\u00e9.<\/p>\n

Chercher \u00e0 avoir une alimentation riche en aliments v\u00e9g\u00e9taux et en bonnes graisses, et contenant moins de graisses satur\u00e9es et de sucre, est un bon point de d\u00e9part pour vous aider \u00e0 vous sentir mieux et \u00e0 bien dormir \u00e9galement. Un r\u00e9gime alimentaire de style m\u00e9diterran\u00e9en est un point de d\u00e9part id\u00e9al.<\/p>\n

VOICI QUELQUES \u00c9CHANGES S IMPLES A FAIRE LORS DES ACHATS <\/strong><\/h3>\n