Le 3 novembre 2020 | Loma Linda, Californie, États-Unis | Janelle Ringer
Le cyclisme promeut l’endurance et le fonctionnement global du cœur et des poumons ainsi que du système musculosquelettique, surtout de la colonne vertébrale. Et contrairement aux autres formes d’exercice, comme le jogging et l’entraînement d’aérobie, le vélo est moins contrariant pour le corps, en particulier la colonne vertébrale.
Selon le Dr Olumide A. Danisa, directeur de la division vertébrale pour adultes du Centre médical de l’Université de Loma Linda, pour commencer à faire du vélo lorsqu’on souffre de maux de dos, il est important de chercher d’abord la cause de la douleur.
« La plupart des gens qui se plaignent de douleurs au dos ont une étiologie dégénérative, ou une usure normale relative au vieillissement. Que vous utilisiez un vélo couché ou assis, le cyclisme peut être bénéfique. »
D’après le Dr Danisa, lorsqu’il y a rétrécissement et compression du canal rachidien, l’exercice penché vers l’avant ou accroupi peut soulager les douleurs au dos et aux jambes. Par contre, en présence d’instabilité ou de glissement des vertèbres, la flexion avant peut exacerber les douleurs. « Il est essentiel de connaître et de comprendre la pathologie qui cause les douleurs au dos avant de s’engager dans une activité de cyclisme », a-t-il souligné.
Aux personnes qui souffrent de maux de dos et qui souhaitent commencer à faire du vélo régulièrement, il offre les conseils suivants :
Avant de commencer
Avant de commencer n’importe quel programme d’exercice, consultez votre médecin afin de savoir si vous êtes suffisamment en santé pour pratiquer une telle activité, surtout si vous avez déjà eu des problèmes de colonne vertébrale. Avec sa permission, la plupart des gens, même ceux qui souffrent d’inconfort léger chronique devraient être capables de commencer à faire de la bicyclette.
Ceux qui souffrent de maux de dos plus graves ou chroniques devraient chercher à consulter un spécialiste de la colonne vertébrale avant d’entamer des exercices à vélo. Une telle consultation implique généralement un examen physique ainsi que, possiblement, des radiographies ou des examens d’imagerie plus avancée comme un CT-scan (tomodensitogramme) ou une imagerie par résonance magnétique. Certaines pathologies de la colonne vertébrale peuvent soit soulager ou aggraver les maux de dos.
Échauffement
Tant pour le vélo stationnaire intérieur que pour le cyclisme extérieur, il est important de vous échauffer et d’étirer vos muscles, y compris les muscles dorsaux, avant d’entamer votre randonnée, afin d’éviter les blessures. Utilisez une selle de vélo confortable et ajustée à la bonne hauteur selon votre type morphologique et ainsi que le bon pantalon. Vers la fin de votre entraînement, une période de récupération moins intense est aussi recommandée.
Entraînement
Quel que soit l’exercice, il est important d’avoir un plan d’entraînement pour en assurer la durabilité et minimiser les risques de blessure. Commencez par une distance ou un objectif de temps réaliste, puis augmentez-les à mesure que votre forme s’améliore.
Pour ceux qui font du vélo de route, la sécurité est prioritaire. Portez toujours un casque et des vêtements bien visibles, faites entretenir votre vélo pour en assurer la fiabilité, ajoutez-y des réflecteurs et évitez les routes peu familières ou très passantes.
Le cyclisme est un excellent type d’exercice. Il favorise la santé cardiorespiratoire, il est à faible impact, il favorise la circulation sanguine et affermit les muscles centraux du corps, il augmente la mobilité des articulations des extrémités inférieures et il peut, ultimement, améliorer la santé de la colonne vertébrale.
L’exercice régulier nous maintient en bonne forme en renforçant notre corps. Il contribue aussi au maintien de la santé mentale. Avec la distanciation sociale, l’isolement et l’anxiété généralisée de contracter une maladie durant cette pandémie, il est facile de succomber à la dépression et de devenir sédentaire. Les gens peuvent toujours faire du vélo tout en s’isolant des autres, soit à l’intérieur ou à l’extérieur. Il est également possible de pédaler à distance avec d’autres dans un cours de spinning.
Cet article a d’abord été publié sur le site du département de nouvelles du Centre médical de l’Université de Loma Linda.
Traduction : Marie-Michèle Robitaille