Le 2 avril 2026 | Dr Torben Bergland pour Reminded.org
La solitude est un sentiment. Un sentiment qui indique que vous n’êtes pas connecté.e à d’autres autant que vous le voudriez. La solitude est un symptôme du manque de connexion. Et le manque prolongé de connexion n’est pas bon pour nous. Pourtant, la solitude est une expérience répandue que la plupart vivent à certains moments de leur vie. C’est l’inconvénient d’être une personne indépendante qui sait être seule.
La solitude et le fait d’être seul.e sont deux choses différentes. La solitude peut être ressentie par une personne qui est seule, mais quelqu’un peut aussi se sentir seul en présence d’autres personnes, même en présence d’amis et de membres de sa famille. La solitude est le sentiment que vous ressentez lorsque votre besoin de connexion n’est pas comblé. Et ce sentiment de manque de connexion est effectivement douloureux.
Il est important d’être capable de passer du temps seul.e sans se sentir seul — de passer des heures ou même quelques jours seul.e sans désirer désespérément la connexion. La vie comporte des moments et des circonstances où nous sommes loin des gens qui comptent le plus pour nous. Mais si ces moments se prolongent contre notre gré, le sentiment de solitude qui s’introduit est normal.
La solitude est également une réalité et une expérience subjectives. Si vous vous sentez seul.e, alors ce sentiment vous appartient, quoi que les autres pensent ou disent de votre situation. Pour plusieurs, il n’y a de pire solitude que le manque de connexion émotionnelle, ce sentiment intérieur que les autres ne voient, ne reconnaissent, ne comprennent et ne valident pas.
- Que faire de la solitude? Quand vous la ressentez, prenez-la au sérieux. Reconnaissez vos sentiments et cherchez d’autres personnes qui respecteront la façon dont vous vous sentez et qui en prendront acte.
- Admettre le problème. Il n’y a pas de honte à se sentir seul.e. Cela ne fait pas de vous un échec. Que votre sentiment de solitude vous pousse à réfléchir et à agir de manières appropriées.
- Tenter d’identifier la cause. D’où la solitude provient-elle? Manquez-vous de personnes avec qui être en connexion ou avez-vous du mal à être émotionnellement connecté.e à d’autres? Quels sont les obstacles et les craintes qui vous empêchent d’entrer en connexion? Cherchez la connexion avec le bon type de personnes — des personnes qui voient et apprécient qui vous êtes et ce qu’il y a en vous.
- Accepter ce qui ne peut changer. La vie est remplie de changements et de transitions. L’avancement nécessite l’abandon de certaines choses. Quitter la maison, la famille, les amis, les collègues ou les camarades de classe peut créer des sentiments temporaires de solitude. Mais de nouvelles possibilités de connexion s’ouvrent à vous — appréciez-les.
- Modifier ce qui peut changer. Il est important d’avoir au moins une personne dans votre vie à qui vous pouvez vous ouvrir, trois ou plus étant l’idéal. Cherchez la véritable connexion plutôt que la popularité ou l’attention. Participez à une activité qui vous intéresse avec d’autres personnes ou faites du bénévolat dans une cause en laquelle vous croyez.
- Manger avec des gens. Nous avons besoin de manger ensemble. Invitez quelqu’un chez vous ou amenez-le manger quelque part — c’est généralement là où se forment les relations et où se développent les connexions.
- Acquérir un animal de compagnie. Le fait de prendre soin d’un être autre que vous-même — le nourrir, l’emmener marcher, le flatter, etc. — pourrait vous aider.
- Obtenir de l’aide professionnelle. Si vous ne savez pas comment ou n’arrivez pas à améliorer la qualité ou la quantité de vos relations significatives, alors allez chercher de l’aide professionnelle. Parlez avec un médecin, un conseiller, un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre pour évaluer votre possibilité de souffrir d’un trouble mental traitable qui vous empêche d’établir des connexions avec d’autres.
Ne laissez pas la solitude vous rendre passif.ve, mais utilisez-la plutôt pour vous pousser à l’action. L’expérience de la solitude pourrait vous inciter à chercher une connexion plus profonde avec les autres, soit les animaux, les gens et Dieu. Si vous vivez de la solitude, cherchez ce que vous pouvez changer dans votre vie sociale, et dans votre vie spirituelle. La véritable connexion est possible.